10 продуктов, чтобы избежать для плоского живота

Плохая новость в том, что нет официального списка «продуктов, которых следует избегать при плоском животе». Но хорошая новость заключается в том, что есть некоторые группы продуктов, которые способствуют накоплению жира на животе, и если вы избегаете или, по крайней мере, ограничиваете эти продукты, это может снизить вес и приблизить вас к достижению этого плоского живота.

Избегайте сахара, если вы хотите сбросить жир на животе. Кредит: fcafotodigital / E + / GettyImages

Другая хорошая новость заключается в том, что большинство продуктов, чтобы избежать потери жира на животе, вероятно, не удивит вас. Это такие вещи, как мороженое, шоколад, белый хлеб и макароны, которые полны сахара и рафинированных углеводов. Употребление слишком большого количества углеводов такого типа влияет на то, как ваш организм использует инсулин, и может нарушать работу других гормонов, что приводит к увеличению веса, особенно в области живота.

Проблема с живота жир

Многие люди гоняются за плоским животиком просто по эстетическим соображениям, но урезание вашей талии имеет преимущества, которые выходят далеко за рамки того, как вы выглядите. Существуют две основные формы тела: груша и яблоко. Если у вас грушевидная форма, это означает, что вы склонны набирать вес в нижней части тела, на бедрах и бедрах. Если вы в форме яблока, ваш вес имеет тенденцию накапливаться в желудке.

Согласно изданию Harvard Health Publishing, когда вы набираете вес, это частично зависит от вашей генетики, но также от гормонов и диеты.

Но не волнуйтесь, с этим можно многое сделать, и некоторые из вещей, которые вы можете сделать, довольно просты. Помимо того, что вы регулярно занимаетесь спортом (не менее 30 минут в день), это также помогает изменить вашу диету. Если вы хотите подрезать живот, избегайте продуктов с высоким содержанием определенных сахаров, рафинированных углеводов и транс-жиров.

Слишком много фруктозы

Хотя технически это не пища сама по себе, фруктоза возглавляет список продуктов, чтобы избежать потери жира на животе. Во время употребления целого фрукта здесь и здесь нет ничего особенного, фруктоза становится основной проблемой, когда вы употребляете ее в избытке и в форме кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, который является высоко переработанной формой сахара. Но фруктоза отличается от обычного сахара в форме сахарозы или глюкозы тем, что она запускает гормоны и белки в вашем организме.

Когда вы потребляете фруктозу, она попадает прямо в вашу печень, вместо того, чтобы попасть в кровоток и запустить клетки поджелудочной железы, чтобы выпустить инсулин. Когда он попадает в печень, он также запускает выброс кортизола, который увеличивает вероятность того, что вы будете накапливать жир в животе.

В отличие от других сахаров, фруктоза не увеличивает выделение лептина и не уменьшает выделение грелина, двух гормонов, которые помогают сбалансировать ваш голод, побуждая вас есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы сыты. Вместе все эти факторы могут способствовать увеличению веса, особенно в области живота.

В исследовании, опубликованном в журнале Американского колледжа кардиологов в октябре 2015 года, рассматривалось влияние напитков, содержащих фруктозу, на жир на животе, и было установлено, что употребление этих напитков не только приводит к ожирению, но также увеличивает риск развития жир на животе, в частности. С другой стороны, ограничение фруктозы, особенно кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, может помочь вам снизить вес.

Десять продуктов с фруктозой, которые следует избегать при плоском животике, включают:

содовый
Сок
Конфеты
Замороженная пища
Консервированные фрукты
Сухих завтраков
Приправы и приправы
Кофе сливочник
Мороженое
Спортивные напитки

Класс рафинированных углеводов

Фруктоза - не единственный вид углеводов, которого следует избегать. Рафинированные углеводы - это класс углеводов, которые были обработаны для удаления клетчатки и многих полезных для них питательных веществ. Эти виды углеводов быстро проходят через пищеварительную систему, вызывая быстрое и значительное повышение уровня глюкозы и инсулина. После первоначального повышения уровня глюкозы и инсулина наступает сбой, который оставляет вас голодным, усталым и раздражительным.

Но это не единственная проблема с рафинированными углеводами. Согласно исследованию, опубликованному в Missouri Medicine в октябре 2016 года, диета с высоким содержанием рафинированных углеводов повышает риск метаболического синдрома, который, помимо прочего, характеризуется лишним животом. Замена рафинированных углеводов сложными углеводами и высококачественными белками может помочь уменьшить жир на животе и уменьшить объем талии.

Десять рафинированных продуктов, богатых углеводами, которые следует избегать при плоском животе, включают:

белый хлеб
Белая паста
белый рис
Пицца
Картофельные чипсы
Овсяная каша быстрого приготовления
французская картошка фри
Торты, печенье и десерты
Конфеты и шоколад
Мороженое

Опасные Транс-Жиры

Трудно говорить о потере живота без обсуждения транс-жиров, но здесь есть и хорошие новости. Узнав об опасностях трансжиров, Управление по контролю за продуктами и лекарствами США приняло решение о поэтапном отказе от всех частично гидрогенизированных масел из готовых и обработанных пищевых продуктов к январю 2021 года. но они заслуживают быстрого упоминания.

В более раннем исследовании, которое было опубликовано в журнале Nature Reviews Endocrinology в апреле 2009 года, в разгар споров о транс-жирах, отмечалось, что потребление транс-жиров не только увеличивает жир на животе, но также способствует хроническому воспалению и увеличивает риск развития резистентности к инсулину и метаболического синдрома. Другое исследование, опубликованное в журнале « Ожирение» в сентябре 2012 года, показало, что, хотя большое внимание было уделено насыщенным жирам, транс-жиры на самом деле увеличивали висцеральный жир или опасный жир на животе в более значительной степени.

Чтобы избежать транс-жиров, исключите продукты, которые сделаны с частично гидрогенизированными растительными маслами. 10 крупнейших источников, по-видимому: