Установлены связи между высоким уровнем холестерина ЛПНП и ишемической болезнью сердца. Диета и физические упражнения являются двумя основными рекомендациями способов снижения холестерина ЛПНП, также известного как «плохой холестерин». В некоторых случаях тестирования холестерина люди, которые занимались спортом до взятия крови, обнаружили, что их уровни холестерина ЛПНП на самом деле увеличились. Хотя физические упражнения улучшают общий уровень крови, физические упражнения до взятия крови могут негативно повлиять на результаты.
Холестерин и ЛПНП
В то время как холестерин необходим для структуры и функционирования клеток, избыточные уровни в крови приводят к накоплению холестерина в артериях, увеличивая риск развития сердечных заболеваний. Два основных типа холестерина - это ЛПВП и ЛПНП. ЛПВП является «хорошим» холестерином. Он на самом деле поглощает жир из артерий, поэтому вам будет полезно иметь высокий уровень холестерина ЛПВП. Холестерин ЛПНП называют «плохим», потому что он откладывает избыток жира в стенках артерий, увеличивая риски для здоровья. Поддержание низкого уровня ЛПНП рекомендуется для общего состояния здоровья.
Упражнения и холестерин
Взаимосвязь между нагрузкой и уровнем холестерина не может быть легко понята, поскольку объем и интенсивность упражнений дают разные результаты. Объем физических упражнений оказывает большее влияние на уровень холестерина ЛПНП, чем интенсивность тренировки. Сидячие люди и люди с низким уровнем активности, как правило, имеют высокие уровни ЛПНП, но тренировка 30 минут или больше в большинство дней недели снижает ЛПНП. В то время как регулярные упражнения средней интенсивности в течение недель, предшествующих тесту на холестерин, могут привести к снижению уровня холестерина ЛПНП, одна тренировка высокой интенсивности непосредственно перед анализом крови вряд ли приведет к положительным изменениям.
Аэробные упражнения увеличивают ЛПНП
В исследовании, опубликованном в «Журнале атеросклероза», исследователи изучали марафонцев после четырехчасового бега с высокой интенсивностью. Они выполнили анализы крови до и после упражнений и обнаружили, что у бегунов уровень ЛПНП в крови был выше, чем до. Высокая интенсивность и длительность упражнений могут изменить жировой обмен в организме, временно увеличивая уровни ЛПНП, чтобы обеспечить поступление жира в кровоток для выработки энергии. Из-за этих результатов высокоинтенсивная физическая нагрузка непосредственно перед тестом на холестерин может фактически привести к появлению панели крови с временно повышенным уровнем холестерина ЛПНП.
Упражнение на сопротивление снижает уровень ЛПНП
Хотя аэробные упражнения по-прежнему рекомендуются для снижения холестерина ЛПНП, исследования показывают, что упражнения с отягощениями также эффективно снижают уровни ЛПНП. Исследование, опубликованное в «Британском журнале спортивной медицины», рассматривало роль упражнений с отягощениями и уровня холестерина в двух группах женщин. Через 14 недель женщины, которые проводили 45 минут тренировок с отягощениями три дня в неделю, значительно снижали уровень холестерина ЛПНП. Аналогичное исследование, опубликованное в «Сердечно-сосудистом журнале Африки», сравнило мужчин после 16 недель без упражнений, только с аэробными упражнениями или с сочетанием сопротивления и аэробных упражнений. Как в аэробной, так и в комбинированной группе наблюдалось одинаковое снижение уровня холестерина ЛПНП, что указывает на то, что упражнения с отягощениями сами по себе или в сочетании с аэробной тренировкой эффективно снижают уровни ЛПНП.
