Пухлые щеки очень милы на ребенке, но если вам нужен более точеный, зрелый вид, изменения образа жизни могут помочь. Генетика во многом определяет форму вашего лица, но если вы несете лишние килограммы, то похудение всего тела может также выявить более стройное лицо.
Вы не можете специально сбросить вес с вашего лица, но снижение общего жира будет означать, что вы также потеряете жир с вашего лица. Качественная диета, физические упражнения, увлажнение и уход за кожей - все это поможет вашему лицу выглядеть лучше.
Почему вы не можете нацелиться на жир
Ваше тело накапливает жир в клетках по всему телу. Когда вы сжигаете жир с помощью диеты и физических упражнений, ваше тело должно сначала преобразовать накопленный жир в полезную энергию посредством сложного химического процесса.
Из каких клеток он мобилизует жир, определяется генетически. Когда вы худеете, вы не можете гарантировать, что уменьшите части своего тела, которые вы считаете «проблемой».
Ваше лицо может выглядеть чрезмерно полным, если вы носите немного больше - или круглое лицо также может быть связано с вашей костной структурой или формой слюнных желез.
С возрастом вы также можете заметить, что жир вашего лица смещается вниз, в ваши челюсти и подбородок. Это связано с естественной потерей коллагена, который обеспечивает упругость и упругость кожи в молодости. Изменение вашего возраста или вашей генетики просто невозможно, но изменение вашего веса все еще может похудеть.
Умеренная потеря жира, чтобы защитить ваше лицо
Классические стратегии сокращения калорий и увеличения движения помогают похудеть вашему лицу, а также лишнему жиру, накопленному в вашем теле. Приблизительно подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, используя онлайн-калькулятор, который измеряет ваш размер, возраст, пол и уровень активности. Затем создайте дефицит от 500 до 1000 калорий, съев меньше и выбирая меньшие порции, чтобы потерять 1-2 фунта в неделю.
Вы можете желать более быстрой потери, но слишком резкое сокращение калорий может иметь неприятные последствия. Если вы едите менее 1200 женщин в день или 1800 мужчин в день, вы замедляете свой метаболизм, что только затрудняет потерю веса.
Неудобная диета также может привести к провисанию кожи лица, превращая жир в обвисшие морщины. Ваша кожа растянулась вокруг лишнего жира на лице; когда вы теряете вес слишком быстро, ваша кожа не успевает постепенно сжиматься.
Ешьте цельные продукты для поддержания здорового веса
Сбросьте вес с лица и всего тела, снизив потребление калорий и сделав выбор продуктов самого высокого качества. Свежие фрукты и овощи предлагают много антиоксидантов и фитонутриентов, которые поддерживают здоровье вашего лица. В этих продуктах также мало калорий, поэтому вы можете есть большие порции, не превышая поставленную цель.
Lean белок также является частью программы по снижению веса. Это помогает вам чувствовать себя удовлетворенным во время еды и препятствует вашему телу сжигать сухую мышечную массу вместе с жиром, поскольку вы сокращаете калории. Старайтесь, по крайней мере, 0, 55 грамма на фунт массы тела в день, чтобы испытать эти преимущества. Хорошие источники включают рыбу и морепродукты, нежирные молочные продукты, постную говядину и курицу с белым мясом.
Включите умеренную порцию цельного зерна в некоторые приемы пищи - они заполнены клетчаткой и другими питательными веществами - и ешьте ненасыщенные жиры из орехов, семян, оливкового масла и авокадо, которые также способствуют здоровью кожи. Избегайте сладких удовольствий в максимально возможной степени; Сахар способствует расщеплению коллагена - поддерживающей структуры вашей кожи - что приводит к провисанию кожи и более легкому опаданию жира.
Упражнение, чтобы похудеть и украсить ваш цвет лица
Здоровое количество сердечно-сосудистых упражнений улучшает кровообращение, поэтому вы выглядите ярче и ярче, независимо от формы вашего лица. Создайте как минимум 150 минут кардио-еженедельно умеренной интенсивности в соответствии с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Быстрая прогулка, легкая поездка на велосипеде или водная аэробика - примеры способов сделать эти тренировки. Если вы будете тренироваться больше - 300 минут или дольше в неделю - вы получите еще большую потерю веса и пользу для здоровья.
Силовая тренировка также помогает вам в вашем стремлении сбросить килограммы. Вы сохраняете сухую мышечную массу, которая обеспечивает ценный импульс вашему метаболизму. Твоему организму требуется больше калорий или энергии, чтобы поддерживать мышечную массу. Делайте по крайней мере две тренировки всего тела в неделю, которые касаются каждой основной группы мышц. Приседания, отжимания и подтягивания помогут вам избавиться от жира на лице гораздо быстрее, чем упражнения для лица, которые вы делаете в зеркале.
Стратегии образа жизни для продвижения здорового лица
Стратегии образа жизни максимально используют лицо, которое у вас есть, и препятствуют эффектам старения и генетики. Всегда носите солнцезащитный крем, особенно если вы чаще тренируетесь на свежем воздухе, чтобы сжечь калории.
Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием натрия - таких как обработанные закуски, консервированные супы и фаст-фуд - поскольку избыток натрия может вызвать задержку воды, которая может проявиться в виде дополнительного объема в ваших щеках и под глазами.
Оставайтесь гидратированными, чтобы свести к минимуму циркуляцию и задержку воды. Не стоит недооценивать преимущества регулярного качественного сна во внешнем виде вашего лица. Стремитесь от семи до девяти часов в сутки.
Контурная обработка с использованием основы холодного тона, контурной пудры или крема в оттенке или на два темнее, чем ваш естественный оттенок кожи, также может помочь вам создать вид более тонкого лица, особенно если у вас нет времени, чтобы сбросить жир, который вы хотите в время для крайнего срока.
