Низкий уровень холестерина может быть хорошей вещью, в зависимости от типа холестерина. Исключением является только один тип холестерина - ваш липопротеин высокой плотности или ЛПВП. В отличие от вашего липопротеина низкой плотности, или ЛПНП, и общего холестерина, холестерин ЛПВП должен быть высоким, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.
Типы холестерина
У вас есть три основных типа холестерина - ЛПНП, ЛПВП и общий. Все три способствуют болезни сердца в некотором роде. Если ваш уровень ЛПНП составляет 129 мг / дл или менее, а уровень общего холестерина ниже 200 мг / дл, ваш врач считает, что у вас низкий уровень холестерина, а также риск развития сердечных заболеваний. Для снижения риска сердечных заболеваний уровень ЛПВП должен быть 60 мг / дл или выше; Американская кардиологическая ассоциация объясняет, что если он составляет 40 мг / дл или менее для мужчины или 50 мг / дл или ниже для женщины, риск сердечных заболеваний увеличивается.
Значение ЛПВП
Холестерин ЛПВП оказывает значительное влияние на ваше здоровье. Если в вашей крови слишком много ЛПНП или общего холестерина, он накапливается вдоль стенок ваших артерий, создавая вещество, известное как зубной налет. Со временем зубной налет затвердевает, сужая проходы кровеносных сосудов и ограничивая приток крови к сердцу и мозгу. Ваш холестерин ЛПВП очищает вашу кровь и артерии, связывая себя с избытком ЛПНП и общего холестерина, выводя его из вашего тела. Это снижает уровень холестерина в крови и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Поддержание здорового уровня холестерина
Если ваши уровни ЛПНП и общего холестерина находятся в пределах здорового диапазона, полдела выиграно. Поддержание здорового веса очень важно. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что высокий уровень холестерина сопровождает ожирение. Держитесь подальше от насыщенных жиров, таких как красное мясо, жирные молочные продукты, яйца и растительное масло. Транс-жиры хуже. Источники включают печенье, пирожные, выпечку, картофельные чипсы и сухарики. Добавьте в свой рацион рыбу, такую как тунец, лосось, палтус и треска. Они содержат омега-3 жирные кислоты, здоровый жир, который снижает уровень холестерина. Упражнения минимум пять дней в неделю по 30 минут.
Увеличьте свой HDL
Лечение низкого уровня ЛПВП отражает сохранение здорового уровня холестерина. Если вы сбросили лишние килограммы, вы можете увеличить свои ЛПВП на 1 мг / дл на каждые 6 фунтов. ты проиграл. Физические упражнения повышают этот тип холестерина до 5 процентов в течение двухмесячного периода у среднего взрослого взрослого человека. Курильщики, которые бросают курить, могут ожидать повышения уровня ЛПВП до 10 процентов. Если этих изменений недостаточно, вам может понадобиться препарат от холестерина для более быстрого повышения уровня.
