Согласно президентскому совету по физической культуре и спорту, кардиореспираторная выносливость, мышечная сила и выносливость, гибкость и состав тела - все это компоненты физической формы. Улучшение всех аспектов вашей физической формы может снизить риск развития хронических заболеваний и заболеваний и повысить общее состояние вашего здоровья. Различные тесты и методы используются для оценки каждого компонента вашей физической подготовки.
Кардиореспираторная Выносливость
Распространенным методом проверки кардиореспираторной выносливости, также известным как аэробная выносливость, является полевой тест на 1-1 / 2 мили. Этот тест выполняется бегом или ходьбой на 1-1 / 2 мили в кратчайшие сроки. Затем ваше время вводится в формулу, которая прогнозирует максимальный уровень VO2, который является способностью вашего сердца и легких доставлять кислород к вашим работающим мышцам. VO2 max является наиболее достоверным показателем аэробной подготовленности. После того, как вы спрогнозировали максимальный уровень VO2, вы можете использовать график, чтобы определить свой уровень аэробной подготовленности.
Мышечная Фитнес
Мышечная сила - это способность мышечной группы оказывать максимальную силу, а мышечная выносливость - это способность мышечной группы выполнять субмаксимальное усилие в течение длительного периода времени. Некоторые примеры тестов на мышечную выносливость включают определение количества отжиманий, отжиманий или приседаний, которые вы можете выполнить за определенный промежуток времени. Мышечную силу для каждой из основных групп мышц можно измерить, определив, какой вес вы можете поднять за одно повторение. Посещение обученного специалиста по физическим упражнениям может быть полезным для оценки вашей мышечной подготовленности.
гибкость
Тест сидячей и досягаемости - распространенный метод проверки гибкости туловища и подколенного сухожилия. Этот тест проводится путем размещения критерия на полу с помощью ленты, натянутой через 15-дюймовую отметку. Сядьте так, чтобы ноги находились под прямым углом к линии скотча по полу, ступни должны быть на расстоянии 10-12 дюймов друг от друга. Медленно наклонитесь вперед как можно дальше, держа колени прямыми. Счет - это самая отдаленная точка на критерии, которую вы достигли после двух попыток. Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, ваша оценка гибкости должна проводиться, когда ваши мышцы теплые, желательно после аэробных и мышечных тестов на физическую форму.
Состав тела
Состав вашего тела относится к составу вашего тела, включая мышечную массу и жировую массу. Распространенным методом оценки состава тела является измерение кожной складки. Он состоит из квалифицированного специалиста, использующего штангенциркули для измерения подкожного жира на разных частях вашего тела. Эти измерения используются для оценки вашего общего процента жира в организме. Согласно ACSM, процентное содержание жира в здоровом теле для мужчин составляет от 10 до 22 процентов, а для женщин - от 20 до 32 процентов.
