«Самый большой неудачник» NBC - это реалити-шоу, в которых участвуют настоящие люди весом не менее 100 фунтов. избыточный вес и ставит их через интенсивные тренировки и диеты за главный приз. С 955, 574 фанатами Facebook люди со всего мира следят за тем, какие новые и вдохновляющие преобразования произойдут в каждом сезоне. В связи с растущим уровнем ожирения в Соединенных Штатах, вы, возможно, захотите попробовать домашние тренировки, такие как участники «Самого большого неудачника». Победитель 4-го сезона Билл Джерманакос делится некоторыми тренировками и советами, которые помогут вам начать свой самый большой путь для неудачников.
Режим ежедневных тренировок
Каждый день участники «Крупнейшего неудачника» отправлялись на 6–8-часовой рабочий день. Поскольку это нереально для большинства людей, вот список упражнений, которые используются на «Самом большом неудачнике», чтобы попробовать дома: бег, езда на велосипеде на велотренажере, тренировка с отягощениями, плавание, эллиптическая работа, длительные походы и интервальные тренировки.
«Обычный распорядок дня может повлечь за собой разминку часа на эллиптическом и легкую 5-мильную пробежку», - говорит Германакос. «Затем мы перерывали на завтрак, направлялись в тренировочную комнату, чтобы поиграть в суставах, отдыхали 30 минут и ждали, когда начнутся настоящие побои. Мы все могли бы провести оживленный час на эллиптическом тренажере, а затем перейти к тренировкам с отягощениями. в течение 40 минут, которые могут включать в себя упражнения для груди, плеч, трицепсов и квадрациклов ".
Участники продолжают тренироваться в течение дня после коротких перерывов на еду и обледенение.
Тренировка «Последний шанс»
В конце каждого эпизода участники проходят изнурительную тренировку, называемую тренировкой с последним шансом. Это последний шанс для них, чтобы сломать пот и потерять вес воды, прежде чем отправиться на весы.
Тренировка с последним шансом длится примерно 2, 5 часа, и, по словам Германакоса, «2, 5 часа пыток». Примером упражнения, которое может занять 30 минут, может быть: «перевернуть колесо трактора, прыгнуть в середину, выйти на другую сторону, развернуться, толкнуть его на 50 футов вдоль травы, вернуться за шину и сделать это». снова и снова и снова ", говорит он.
Делать это дома
У большинства из нас, однако, нет камер, круглосуточной помощи и советов, ни времени, ни финансов, чтобы выполнять работу на полную ставку. Это делает его более сложным в домашних условиях. Germanakos поднялся с 334 до 170 фунтов, и теперь в течение некоторого времени смог выдержать вес 215 фунтов. Он говорит об установлении целей и поддержании потери веса: «Важно установить цели, которые достижимы, и вознаградить себя за небольшие достижения. Например, вместо того, чтобы говорить, что вам нужно сбросить 150 фунтов. Почему бы не установить цель в 10 фунтов. Таким образом, вы можете достичь своей цели, вознаградить себя, а затем поставить новую цель, скажем… потерять еще 10 фунтов. Маленькие шаги к успеху - единственный способ сохранить мотивацию ».
Начиная
С любой тренировочной программой иногда труднее всего начинать. Хорошая новость в том, что вам не нужно делать это в одиночку. Германакос предлагает не только найти тренера, но и найти зарегистрированного диетолога, врача и техподдержку. «Хотя многие думают, что именно Боб и Джиллиан спасли нашу жизнь, важно понимать, что только мы могли спасти наши жизни. Хотя Боб и Джиллиан - величайшие тренеры в мире, нам нужно было напомнить, что это мы делает всю тяжелую работу в тренажерном зале ", говорит он.
Вы тоже можете это сделать!
