Наука упражнений определяет три типа телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Эктоморфы способны оставаться худыми без особых трудностей, даже когда пытаются нарастить мышечную массу и массу. Эндоморфы имеют противоположную проблему: они легко набирают мышечную массу, но также имеют тенденцию накапливать жир. Мезоморфы разделяют разницу. Они среднего телосложения, не имеют ни легкого увеличения массы, ни склонности к полноте. Чтобы поддерживать хорошее телосложение, вы должны использовать свои сильные стороны, одновременно уменьшая слабости.
Кардио Тренировка
Хотя это и не так важно, как для эндоморфа, регулярные кардио-тренировки - это самый эффективный способ предотвратить рост вашего среднего телосложения от чрезмерного количества жира. Кардио сжигает калории, а сжигание калорий означает снижение уровня жира в организме. Персональный тренер знаменитостей Билл Филлипс в своей книге «Тело для жизни» рекомендует три тренировки в неделю, каждая из которых 30 минут кардио при умеренной нагрузке. Поскольку мезоморф не должен ни защищать от быстрого увеличения веса, ни следить за чрезмерной потерей веса, этой программы должно быть достаточно для базовых потребностей в фитнесе.
Гиревой спорт
Тренировка с отягощениями, чтобы надеть на Мистера Вселенную массу, сложна и часто разочаровывает мезоморфов. Если у вас нет конкурентной причины для достижения этой цели, вам лучше стремиться к силе и разумной массе. По словам тренера по фитнесу из Орегона Бена Кона, это означает принятие графика умеренных повторений с умеренным весом. Кон рекомендует подходы по восемь-двенадцать повторений, выполненные с весом, когда вы часто боретесь с последними двумя-тремя повторениями в каждом подходе. Филлипс рекомендует три тренировки с отягощениями в неделю, по одной для груди и рук, спины, плеч и ног.
Упражнения для тела
Использование веса тела в качестве сопротивления, а не веса хорошо работает для мезоморфов. Эндоморфы обычно нуждаются в более высоких весах, чтобы положить массу, которую могут нести их тела. Эктоморфы могут весить слишком мало для этих упражнений, чтобы получить желаемые результаты. Примеры упражнений с отягощениями включают гимнастику, гимнастику и некоторые позы йоги. Хотя этот вид тренировок не будет создавать большую массу, он может создать определенное и сильное тело, которое будет хорошо выглядеть на мезоморфной структуре. Если вы выбираете упражнения с собственным весом, делайте их вместо силовых упражнений, рекомендует Phillips. Выполнение обоих рисков перетренированности и травм.
Другое Фитнес
Сердечно-сосудистая тренировка и мышечная сила - это те виды тренировок, которые имеют в виду больше людей, когда говорят об упражнениях. Тем не менее, гибкость, диета и управление стрессом являются другими аспектами пригодности, которые, возможно, так же важны. Мезоморфам не нужно обращать так много внимания на диету, как людям с другими типами телосложения: они, естественно, поддерживают среднюю структуру. Тем не менее, базовое питание, упражнения на гибкость, такие как растяжка и йога, а также план управления стрессом ценны. В отличие от других форм упражнений, лучшие практики для них остаются неизменными среди типов телосложения.
