Начало нового года дает шанс установить цели на 365 дней вперед и улучшить результаты предыдущих лет. Например, сколько раз вы нажимали кнопку повтора, когда планировали рано вставать, чтобы потренироваться? Что случилось со всеми этими здоровыми обедами, которые ты собирался приготовить для себя на выходных? Может быть, пришло время пересмотреть ваш подход. Мы попросили лучших тренеров и профессионалов в области фитнеса рассказать нам о новогодних решениях, которые они хотели бы, чтобы их клиенты приняли. Продолжайте читать для их экспертных мнений о том, как вы можете начать год с права.
Начало нового года дает шанс установить цели на 365 дней вперед и улучшить результаты предыдущих лет. Например, сколько раз вы нажимали кнопку повтора, когда планировали рано вставать, чтобы потренироваться? Что случилось со всеми этими здоровыми обедами, которые ты собирался приготовить для себя на выходных? Может быть, пришло время пересмотреть ваш подход. Мы попросили лучших тренеров и профессионалов в области фитнеса рассказать нам о новогодних решениях, которые они хотели бы, чтобы их клиенты приняли. Продолжайте читать для их экспертных мнений о том, как вы можете начать год с права.
1. «Это год (заполнить пробел)»
Пропустите список разрешений и выберите одно слово для мантры вашего года, рекомендует Шей Костаби, сертифицированный ACE специалист по физической терапии и движению. «Выбор только одного слова, которое описывает, как вы хотите чувствовать, а не то, как вы хотите выглядеть или что вы должны делать, невероятно мощный». Скажи это вслух, запиши это и общайся с ним весь год. Ваша тема поможет вам согласовать ваши действия, поведение и цели, говорит Костаби, который использовал такие слова, как «вознесение», «гламур» и «ясность» в прошлом.
Пропустите список разрешений и выберите одно слово для мантры вашего года, рекомендует Шей Костаби, сертифицированный ACE специалист по физической терапии и движению. «Выбор только одного слова, которое описывает, как вы хотите чувствовать, а не то, как вы хотите выглядеть или что вы должны делать, невероятно мощный». Скажи это вслух, запиши это и общайся с ним весь год. Ваша тема поможет вам согласовать ваши действия, поведение и цели, говорит Костаби, который использовал такие слова, как «вознесение», «гламур» и «ясность» в прошлом.
2. «Я собираюсь проводить больше времени на кухне»
Этот совет может показаться нелогичным, но многие люди уделяют слишком много внимания своим тренировкам и слишком мало - питанию, говорит Петрина Хамм, сертифицированный ACE тренер и основатель PetrinaHammFitness.com. «Вы не можете избавиться от вредной привычки». Пропустите в магазине закуски и фаст-фуд и приготовьте простые продукты, такие как слегка приправленная курица, рисовая лапша и другие быстрые и полезные блюда. «Вам не нужны навыки Джулии Чайлдс, - говорит Хэмм. Держите под рукой здоровые продукты, такие как яйца, макароны из цельной пшеницы, бобы, замороженные овощи, йогурт, фрукты и куриная грудка.
Этот совет может показаться нелогичным, но многие люди уделяют слишком много внимания своим тренировкам и слишком мало - питанию, говорит Петрина Хамм, сертифицированный ACE тренер и основатель PetrinaHammFitness.com. «Вы не можете избавиться от вредной привычки». Пропустите в магазине закуски и фаст-фуд и приготовьте простые продукты, такие как слегка приправленная курица, рисовая лапша и другие быстрые и полезные блюда. «Вам не нужны навыки Джулии Чайлдс, - говорит Хэмм. Держите под рукой здоровые продукты, такие как яйца, макароны из цельной пшеницы, бобы, замороженные овощи, йогурт, фрукты и куриная грудка.
3. «Я займу больше времени для себя»
Поиск способов снять стресс помогает вам умственно и физически. Хронический стресс связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, а внезапный эмоциональный стресс может даже вызвать сердечный приступ. «Дайте себе разрешение взять пять и сделать что-нибудь приятное для себя», - говорит Джейми Уолкер, генеральный директор и соучредитель интернет-рынка фитнеса SweatGuru. Отправляйтесь на прогулку, попрактикуйтесь в глубоком дыхании, выключите мобильный телефон, посмотрите смешное видео или попрактикуйтесь в йоге, чтобы расслабиться.
Поиск способов снять стресс помогает вам умственно и физически. Хронический стресс связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, а внезапный эмоциональный стресс может даже вызвать сердечный приступ. «Дайте себе разрешение взять пять и сделать что-нибудь приятное для себя», - говорит Джейми Уолкер, генеральный директор и соучредитель интернет-рынка фитнеса SweatGuru. Отправляйтесь на прогулку, попрактикуйтесь в глубоком дыхании, выключите мобильный телефон, посмотрите смешное видео или попрактикуйтесь в йоге, чтобы расслабиться.
4. «Я обещаю быть хорошим… большую часть времени»
«Следите за призом 90% времени и оставляйте себе 10% свободы», - говорит Астрид Свон МакГуир, личный тренер, фитнес-модель и спортсмен из Лос-Анджелеса. «Речь не идет о диете быстрого запуска или о том, как быстро это исправить. Речь идет о самоотверженности. Будьте всегда готовы на 90%!» Когда вы посвящаете 90 процентов времени, это дает вам 10 процентов, чтобы насладиться коктейлем или отпраздновать день рождения, зная, что ваша приверженность будет держать вас на пути.
Кредит: iStock / william87«Следите за призом 90% времени и оставляйте себе 10% свободы», - говорит Астрид Свон МакГуир, личный тренер, фитнес-модель и спортсмен из Лос-Анджелеса. «Речь не идет о диете быстрого запуска или о том, как быстро это исправить. Речь идет о самоотверженности. Будьте всегда готовы на 90%!» Когда вы посвящаете 90 процентов времени, это дает вам 10 процентов, чтобы насладиться коктейлем или отпраздновать день рождения, зная, что ваша приверженность будет держать вас на пути.
5. «Я сокращаю алкоголь»
Всем нужен плоский живот, но мало кто готов отказаться от алкоголя, чтобы это сделать, говорит Брайан Ортиз, сертифицированный персональный тренер Brooklyn Bad Ass Fitness. Красное вино может быть полезным для сердца, но эти лишние калории быстро накапливаются, если вы пытаетесь сбросить вес. Исследование 2003 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, в котором приняли участие более 7 700 мужчин в течение пяти лет, показало, что мужчины среднего возраста, которые перешли от умеренного употребления алкоголя к воздержанию или случайному употреблению алкоголя, показали наибольшую частоту потери веса. Хотите плоский пресс? Угробить выпивку.
Кредит: iStock / PeopleImagesВсем нужен плоский живот, но мало кто готов отказаться от алкоголя, чтобы это сделать, говорит Брайан Ортиз, сертифицированный персональный тренер Brooklyn Bad Ass Fitness. Красное вино может быть полезным для сердца, но эти лишние калории быстро накапливаются, если вы пытаетесь сбросить вес. Исследование 2003 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, в котором приняли участие более 7 700 мужчин в течение пяти лет, показало, что мужчины среднего возраста, которые перешли от умеренного употребления алкоголя к воздержанию или случайному употреблению алкоголя, показали наибольшую частоту потери веса. Хотите плоский пресс? Угробить выпивку.
6. «Я буду толкать себя сильнее во время индивидуальных тренировок»
Легко найти мотивацию с тренером, кричащим вам в лицо, но самостоятельная тренировка не должна давать вам повод расслабиться, говорит сертифицированный тренер Брайан Ортиз. «Клиенты становятся ленивыми, когда работают в одиночестве и расслабляются. Я хочу, чтобы они визуализировали, как я кричу на них, чтобы вывести их из зоны комфорта и получить плохое тело, даже когда меня там не тренируют». Потренируйтесь с подходящим другом, слушайте мотивирующую музыку или найдите другие способы побудить себя выйти за пределы своей зоны комфорта.
Кредит: iStock / ЛорадоЛегко найти мотивацию с тренером, кричащим вам в лицо, но самостоятельная тренировка не должна давать вам повод расслабиться, говорит сертифицированный тренер Брайан Ортиз. «Клиенты становятся ленивыми, когда работают в одиночестве и расслабляются. Я хочу, чтобы они визуализировали, как я кричу на них, чтобы вывести их из зоны комфорта и получить плохое тело, даже когда меня там не тренируют». Потренируйтесь с подходящим другом, слушайте мотивирующую музыку или найдите другие способы побудить себя выйти за пределы своей зоны комфорта.
7. «Я подписываюсь на соревнование / гонку»
Регистрация на гонку - будь то жесткое Mudder, забег на 5 км или благотворительная гонка - мотивирует вас на достижение цели, говорит сертифицированный тренер Брайан Ортис. «Это дает вам что-то, что нужно для того, чтобы выглядеть на пляже лучше». В качестве бонуса вы также получаете чувство гордости и достижений, когда пересекаете финишную черту (не говоря уже о медали или классной гоночной футболке, чтобы напомнить вам о ваших достижениях). Хорошие, чтобы попробовать включают в себя Goruck Challenges, Ragnar Relay и серию RunDisney.
Кредит: iStock / laflorРегистрация на гонку - будь то жесткое Mudder, забег на 5 км или благотворительная гонка - мотивирует вас на достижение цели, говорит сертифицированный тренер Брайан Ортис. «Это дает вам что-то, что нужно для того, чтобы выглядеть на пляже лучше». В качестве бонуса вы также получаете чувство гордости и достижений, когда пересекаете финишную черту (не говоря уже о медали или классной гоночной футболке, чтобы напомнить вам о ваших достижениях). Хорошие, чтобы попробовать включают в себя Goruck Challenges, Ragnar Relay и серию RunDisney.
8. «Я планирую прогрессировать медленно, но верно»
Может показаться добродетельным переход от дивана к полному марафону через три месяца, но если вы прыгнете сразу, вы, скорее всего, получите травму. Вместо этого постепенно продвигайтесь вверх, говорит Ами Хофф, личный тренер из Нью-Йорка и основатель Hoff Fitness LLC. «Поставьте мини-цели. Если вы хотите участвовать в марафоне, сначала найдите ходьбу. Затем поднимитесь на 5 КБ, затем на 10 КБ. Работайте до полумарафона и, наконец, марафона». Вам не только будет удобно бегать с другими людьми в большой группе, но вы также поймете, как устроена гонка.
Кредит: iStock / InkkStudiosМожет показаться добродетельным переход от дивана к полному марафону через три месяца, но если вы прыгнете сразу, вы, скорее всего, получите травму. Вместо этого постепенно продвигайтесь вверх, говорит Ами Хофф, личный тренер из Нью-Йорка и основатель Hoff Fitness LLC. «Поставьте мини-цели. Если вы хотите участвовать в марафоне, сначала найдите ходьбу. Затем поднимитесь на 5 КБ, затем на 10 КБ. Работайте до полумарафона и, наконец, марафона». Вам не только будет удобно бегать с другими людьми в большой группе, но вы также поймете, как устроена гонка.
9. «Я собираюсь вознаградить себя»
Предоставление небольшого финансового вознаграждения за каждую тренировку действует как мотивация и может пойти на новую экипировку для фитнеса или спортивную одежду. «Я рекомендую своим клиентам откладывать по 5 долларов за каждый раз, когда они заканчивают тренировку или проходят на встрече со мной», - говорит Яна Хемплер, личный онлайн-тренер из Виктории, Британская Колумбия. «Таким образом, вы не только поправляетесь, но и экономите на покупке того, что хотите купить для себя». Потратьте дополнительное тесто на шагомер, пару подъемных перчаток, защитные ленты или новую пару тренировочной обуви.
Кредит: iStock / HalfpointПредоставление небольшого финансового вознаграждения за каждую тренировку действует как мотивация и может пойти на новую экипировку для фитнеса или спортивную одежду. «Я рекомендую своим клиентам откладывать по 5 долларов за каждый раз, когда они заканчивают тренировку или проходят на встрече со мной», - говорит Яна Хемплер, личный онлайн-тренер из Виктории, Британская Колумбия. «Таким образом, вы не только поправляетесь, но и экономите на покупке того, что хотите купить для себя». Потратьте дополнительное тесто на шагомер, пару подъемных перчаток, защитные ленты или новую пару тренировочной обуви.
10. «Я буду следить за своей едой и физическими упражнениями»
По словам Анжелики Миллис (Angelique Millis), фитнес-специалиста и создателя онлайн-тренировок Fit in 30, Perfect 10 Workout и Dream Body, тренировка отслеживания потребления рациона помогает контролировать общий вес, но также полезно следить за своими физическими упражнениями и эмоциями., «Ставьте себе цели и занимайте пять минут каждый день, чтобы обновлять свой журнал, в том числе отслеживать свои чувства по поводу вашего фитнес-путешествия». «Будь ответственен за себя, но будь терпелив, когда тебе нужно время, чтобы понять свои личные привычки и поведение», - говорит Миллис. «Плюс, приятно оглянуться назад и увидеть прогресс».
Кредит: iStock / AfricaImagesПо словам Анжелики Миллис (Angelique Millis), специалиста по фитнесу и создателя онлайн-тренировок Fit in 30, Perfect 10 Workout и Dream Body, тренировка отслеживания потребления рациона помогает вам контролировать общий вес, но также неплохо бы следить за своими тренировками и эмоциями., «Ставьте себе цели и занимайте пять минут каждый день, чтобы обновлять свой журнал, в том числе отслеживать свои чувства по поводу вашего фитнес-путешествия». «Будь ответственен за себя, но будь терпелив, когда тебе нужно время, чтобы понять свои личные привычки и поведение», - говорит Миллис. «Плюс, приятно оглянуться назад и увидеть прогресс».
Что вы думаете?
Каковы ваши решения на год? Есть ли повторы с прошлого года? Был ли какой-нибудь из этих советов от тренеров вдохновлять новых? Ваш личный тренер поделился какими-то целями, которые вы должны рассмотреть на новый год? Поделитесь своими мыслями, историями и предложениями в разделе комментариев ниже!
Кредит: iStock / Geber86Каковы ваши решения на год? Есть ли повторы с прошлого года? Был ли какой-нибудь из этих советов от тренеров вдохновлять новых? Ваш личный тренер поделился какими-то целями, которые вы должны рассмотреть на новый год? Поделитесь своими мыслями, историями и предложениями в разделе комментариев ниже!
