Никогда не стоит недооценивать силу еды. Хотя большинство людей считают, что наращивание мышечной массы или потеря жира происходит во время тренировок, достижение ваших целей во многом зависит от того, что вы едите после выхода из спортзала. Ключ к любой хорошей еде после тренировки: смесь белка и углеводов, которые могут быть получены из различных источников. Вот 15 избранных пользователей LIVESTRONG.COM, которые удовлетворят ваш аппетит и ваши цели здорового образа жизни.
Никогда не стоит недооценивать силу еды. Хотя большинство людей считают, что наращивание мышечной массы или потеря жира происходит во время тренировок, достижение ваших целей во многом зависит от того, что вы едите после выхода из спортзала. Ключ к любой хорошей еде после тренировки: смесь белка и углеводов, которые могут быть получены из различных источников. Вот 15 избранных пользователей LIVESTRONG.COM, которые удовлетворят ваш аппетит и ваши цели здорового образа жизни.
1. киноа, курица и шпинат
Это высокобелковое блюдо после тренировки включает вареную квиноа, жареный черный перец, курицу с вегетарианским питанием, приготовленную на свободном выгуле, и обжаренный шпинат с маслом из виноградных косточек. В качестве дополнительного бонуса: эта еда на 100 процентов без глютена и молочных продуктов!
Предоставлено: a_namenko / iStock / Getty ImagesЭто высокобелковое блюдо после тренировки включает вареную квиноа, жареный черный перец, курицу с вегетарианским питанием, приготовленную на свободном выгуле, и обжаренный шпинат с маслом из виноградных косточек. В качестве дополнительного бонуса: эта еда на 100 процентов без глютена и молочных продуктов!
2. Обугленная кукурузная сальса со стейком-гриль
Гриль от шести до восьми унций полосы и объединить его с кукурузой и зеленью для плотного обеда. Вы можете найти готовую кукурузную сальсу в продуктовом магазине, или, если вы чувствуете себя более предприимчивым, приготовьте свою собственную.
Гриль от шести до восьми унций полосы и объединить его с кукурузой и зеленью для плотного обеда. Вы можете найти готовую кукурузную сальсу в продуктовом магазине, или, если вы чувствуете себя более предприимчивым, приготовьте свою собственную.
3. Личный протеиновый торт
Дайте этому рецепту шанс во время вашего воскресного приготовления пищи. Смешайте 3/4 порошка белка совка (две-три столовые ложки), 1/4 чашки пшеничных отрубей, одну столовую ложку цельнозерновой муки, одну столовую ложку овсянки, одну разрыхлитель чайной ложки, черточную соль, 1/2 чашки молока (или воды), два ложки йогурта (по желанию) и один яичный белок (по желанию). Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Тщательно перемешайте ингредиенты в формуле и запекайте 20-25 минут, пока они не станут слегка твердыми
Кредит: TYNZA / iStock / Getty ImagesДайте этому рецепту шанс во время вашего воскресного приготовления пищи. Смешайте 3/4 порошка белка совка (две-три столовые ложки), 1/4 чашки пшеничных отрубей, одну столовую ложку цельнозерновой муки, одну столовую ложку овсянки, одну разрыхлитель чайной ложки, черточную соль, 1/2 чашки молока (или воды), два ложки йогурта (по желанию) и один яичный белок (по желанию). Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Тщательно перемешайте ингредиенты в формуле и запекайте 20-25 минут, пока они не станут слегка твердыми.
4. Курица и овощи с нежирным творогом
Ищете что-то более сердечное? Попробуйте эту идею еды после тренировки. Обжарьте куриную грудку (или попробуйте лосось) с оливковым маслом холодного отжима, кайенским перцем и рубленым чесноком. Затем добавьте обжаренные овощи (желтый / зеленый / красный перец, грибы, красный лук, брокколи, цветную капусту и спаржу) и нежирный творог.
Ищете что-то более сердечное? Попробуйте эту идею еды после тренировки. Обжарьте куриную грудку (или попробуйте лосось) с оливковым маслом холодного отжима, кайенским перцем и рубленым чесноком. Затем добавьте обжаренные овощи (желтый / зеленый / красный перец, грибы, красный лук, брокколи, цветную капусту и спаржу) и нежирный творог.
5. Quickie Quinoa Летний салат
Даже в разгар зимы вы будете наслаждаться этим освежающим, дозаправляющимся салатом. Смешайте 3/4 стакана приготовленной квиноа, одну чайную ложку веганского, одну столовую ложку лимонного сока и половину авокадо, нарезанные небольшими кусочками. Сбрызнуть оливковым маслом. Затем добавьте 1/2 помидора, нарезанного кусочками, и горсть свежего базилика. Вершина с морской солью и перцем, если Вы так желаете. Осторожно перемешайте все ингредиенты и наслаждайтесь!
Предоставлено: los_angela / iStock / Getty ImagesДаже в разгар зимы вы будете наслаждаться этим освежающим, дозаправляющимся салатом. Смешайте 3/4 стакана приготовленной квиноа, одну чайную ложку веганского, одну столовую ложку лимонного сока и половину авокадо, нарезанные небольшими кусочками. Сбрызнуть оливковым маслом. Затем добавьте 1/2 помидора, нарезанного кусочками, и горсть свежего базилика. Вершина с морской солью и перцем, если Вы так желаете. Осторожно перемешайте все ингредиенты и наслаждайтесь!
6. Идеальное парфе после тренировки
Желаете чего-нибудь сладкого? Вот вариант: смешайте 1/2 чашки ягод и две столовые ложки мюсли с любым вкусом греческого йогурта для более низкокалорийного десерта после тренировки.
Предоставлено: Юлия Давидович / iStock / Getty ImagesЖелаете чего-нибудь сладкого? Вот вариант: смешайте 1/2 чашки ягод и две столовые ложки мюсли с любым вкусом греческого йогурта для более низкокалорийного десерта после тренировки.
7. Ваше новое любимое блюдо из лосося
Вот еще один более сердечный вариант еды. Этот упакован с омега-3, которые отлично подходят для восстановления мышц после тренировки. Смажьте кусочек лосося в яичные белки и добавьте соевый соус. Затем накрыть панировочными сухарями и выложить на гриль. Со своей стороны, приготовьте пару спаржи и обжарьте их в оливковом масле. Вы также можете добавить дикий рис.
Кредит: toey19863 / iStock / Getty ImagesВот еще один более сердечный вариант еды. Этот упакован с омега-3, которые отлично подходят для восстановления мышц после тренировки. Смажьте кусочек лосося в яичные белки и добавьте соевый соус. Затем накрыть панировочными сухарями и выложить на гриль. Со своей стороны, приготовьте пару спаржи и обжарьте их в оливковом масле. Вы также можете добавить дикий рис.
8. Эдамам и ячменный суп
Не можете перенести тяжелую еду, но все же нужно что-то существенное? Попробуйте этот суп. Используйте edamame и ячмень, чтобы сделать основу томатного бульона. Добавьте всплеск оливкового масла. Вы можете сделать это заранее и подождать в холодильнике после тренировки.
Кредит: Aneta_Gu / iStock / Getty ImagesНе можете перенести тяжелую еду, но все же нужно что-то существенное? Попробуйте этот суп. Используйте edamame и ячмень, чтобы сделать основу томатного бульона. Добавьте всплеск оливкового масла. Вы можете сделать это заранее и подождать в холодильнике после тренировки.
9. Супер Белки Тако
Этот рецепт наверняка станет вашим любимым блюдом, особенно во вторник в Тако! Используйте одну чашку измельченной курицы, два-три яичных белка, салат, лук, помидоры, кинзу и гуакамоле, приготовленные из простого греческого йогурта. Сделайте два или три больших тако, и вы определенно останетесь довольны.
Предоставлено: juliedeshaies / iStock / Getty ImagesЭтот рецепт наверняка станет вашим любимым блюдом, особенно во вторник в Тако! Используйте одну чашку измельченной курицы, два-три яичных белка, салат, лук, помидоры, кинзу и гуакамоле, приготовленные из простого греческого йогурта. Сделайте два или три больших тако, и вы определенно останетесь довольны.
10. Другое белое мясо
Курица - не единственное белое мясо, которое хорошо подходит для еды после тренировки. Попробуйте этот рецепт свинины от одного из наших пользователей LIVESTRONG.COM. Свиная корейка гриль, маринованная в легкой специи и смешанная с коричневым рисом, приготовленным в курином бульоне. Завершите блюдо смесью моркови и брюссельской капусты.
Кредит: TransientEternal / iStock / Getty ImagesКурица - не единственное белое мясо, которое хорошо подходит для еды после тренировки. Попробуйте этот рецепт свинины от одного из наших пользователей LIVESTRONG.COM. Свиная корейка гриль, маринованная в легкой специи, смешанная с коричневым рисом, приготовленным в курином бульоне. Завершите блюдо смесью моркови и брюссельской капусты.
11. Арахисовое масло + яблочный стек
Поговорите с одним из наших фанатов в Facebook и будьте проще Выложить одну столовую ложку натурального арахисового или кешью на кусочки яблока. Затем сложите ломтики банана сверху и наслаждайтесь!
Предоставлено: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesПоговорите с одним из наших фанатов в Facebook и будьте проще! Выложить одну столовую ложку натурального арахисового или кешью на кусочки яблока. Затем сложите ломтики банана сверху и наслаждайтесь!
12. Чи-Чи без цыпленка веганский салат
Да, веганам также нужен белок после тренировки! Смешайте одну банку бобов гарбанзо (промытых и высушенных), одну или две небольших горстки мелко нарезанного сельдерея, одну-две маленькие мелко нарезанные красные яблоки, лимонный сок, веганский соус по вкусу, морскую соль и перец по вкусу. Вилкой слегка разомните бобы гарбанзо в миске среднего размера. Добавить Veganaise (чайная ложка за раз), пока он не достигнет желаемой консистенции. Посыпать лимонным соком, а затем добавить сельдерей и яблоки.
Кредит: микафосток / iStock / Getty ImagesДа, веганам также нужен белок после тренировки! Смешайте одну банку бобов гарбанзо (промытых и высушенных), одну или две небольших горстки мелко нарезанного сельдерея, одну-две маленькие мелко нарезанные красные яблоки, лимонный сок, веганский соус по вкусу, морскую соль и перец по вкусу. Вилкой слегка разомните бобы гарбанзо в миске среднего размера. Добавить Veganaise (чайная ложка за раз), пока он не достигнет желаемой консистенции. Посыпать лимонным соком, а затем добавить сельдерей и яблоки.
13. Яйцевидная закуска
Держите это быстро, легко и легко! Приготовьте свежие яйца на ферме (мы любим яйца Vital Farms) с молотым семенем льна. Добавьте немного клубники на стороне цвета, вкуса и углеводов.
Кредит: 5 секунд / iStock / Getty ImagesДержите это быстро, легко и легко! Приготовьте свежие яйца на ферме (мы любим яйца Vital Farms) с молотым семенем льна. Добавьте немного клубники на стороне цвета, вкуса и углеводов.
14. Йогурт + ваза с фруктами
Еще одна из наших фанатов на Фейсбуке рекомендует эту вкусную миску, говоря, что это одна из ее любимых быстрых и полезных закусок для тренировок. Смешайте греческий йогурт, кусочки банана, свежие ягоды, авокадо и немного семян чиа в миске и наслаждайтесь!
Предоставлено: sveta_zarzamora / iStock / Getty ImagesЕще одна из наших фанатов на Фейсбуке рекомендует эту вкусную миску, говоря, что это одна из ее любимых быстрых и полезных закусок для тренировок. Смешайте греческий йогурт, кусочки банана, свежие ягоды, авокадо и немного семян чиа в миске и наслаждайтесь!
15. Арахисовое масло-банановый коктейль после тренировки
И, конечно же, какой список закусок после тренировки полон без рецепта протеинового коктейля? Смешайте 1/2 чашки овса, одну чашку соевого молока, один средний банан, две столовые ложки полностью натурального арахисового масла и одну ложку ванильного сывороточного белка. Смешайте, а затем добавьте две чайные ложки специй из тыквенного пирога.
Предоставлено: tanjichica7 / iStock / Getty ImagesИ, конечно же, какой список закусок после тренировки полон без рецепта протеинового коктейля? Смешайте 1/2 чашки овса, одну чашку соевого молока, один средний банан, две столовые ложки полностью натурального арахисового масла и одну ложку ванильного сывороточного белка. Смешайте, а затем добавьте две чайные ложки тыквенного пирога.
Что вы думаете?
Что вы едите до и после тренировки? Вы когда-нибудь пробовали какие-либо блюда и закуски из этого списка? Какие из них ваши любимые? Какие из них вы бы добавили? И почему? Поделитесь своими предложениями в разделе комментариев ниже!
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesЧто вы едите до и после тренировки? Вы когда-нибудь пробовали какие-либо блюда и закуски из этого списка? Какие из них ваши любимые? Какие из них вы бы добавили? И почему? Поделитесь своими предложениями в разделе комментариев ниже!
