Во время занятий спортом или длительной езды на велосипеде на открытом воздухе вы, вероятно, почувствуете, что мышцы ваших ног напрягаются BetterHealth отмечает, что множество невероятно сложных мышц во всех основных группах мышц используются во время езды на велосипеде, расширяясь за пределы ваших ног в ягодицы, живот и даже в верхнюю часть тела. Однако основные мышцы, используемые во время езды на велосипеде, включают мышцы верхней части ноги, икроножные мышцы и ягодичные мышцы. Чтобы повысить эффективность этих мышц во время езды на велосипеде, неплохо было бы также заранее растянуть их.
Чаевые
Велоспорт задействует множество сложных мышц во всех группах мышц тела, но основными из них являются четырехглавая мышца бедра и бедра, ягодичные мышцы на ягодицах и икроножные и подошвенные мышцы у телят.
Велоспорт Фазы
Велоспорт считается здоровой альтернативой вождению автомобиля, потому что он менее вреден для суставов, чем некоторые упражнения, он обеспечивает аэробную тренировку и наращивает мышцы. Это также помогает улучшить осанку, кости, подвижность суставов, сердечно-сосудистую систему и уровень стресса.
Езда на велосипеде - это циклическое упражнение, состоящее из двух основных этапов и двух переходных этапов. Первая основная фаза - это силовая фаза, которая включает нажатие на педаль, используя в основном мышцы ягодиц, бедер и икр. По данным Harvard Health Publishing, фаза восстановления состоит в том, чтобы использовать как подколенные сухожилия, так и мышцы-сгибатели бедер.
Четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы
Ваши четырехглавые мышцы - это большие мышцы, расположенные в передней части бедра. Эти мышцы активируются, когда вы нажимаете на педаль велосипеда, внося свой импульс. Согласно результатам исследования, опубликованного в июле 2016 года в Европейском журнале прикладной физиологии, использование ваших квадроциклов необходимо для обеспечения силы и движения на велосипеде, в котором изучалась роль восьми мышц бедра, используемых во время езды на велосипеде.
В том же исследовании 2016 года отмечается, что ваши подколенные сухожилия - группа мышц и сухожилий задней части бедра - используются вместе с четырьмя при вращении педалей. Исследование показало, что комбинация поверхностных и глубоких мышц также используется при езде на велосипеде. Более глубокие мышцы включают короткую головку двуглавой мышцы бедра (BFS), которая является частью подколенных сухожилий, и vastus middleus (Vint), которая является частью четырехглавой мышцы.
Мышцы голени играют меньшую роль в толкающем движении педалей, но они по-прежнему работают вместе с подколенными сухожилиями и четырехглавыми мышцами. Икроножные и подошвенные используются для стабилизации лодыжек и ног во время толкающего движения.
Работать ваши ягодицы
Эти классы спина или велосипедные прогулки, скорее всего, будут работать ваши ягодицы так же, как ваши бедра и икры. В дополнение к подколенным сухожилиям и четырехглавым мышцам ягодичные мышцы являются еще одной основной мышечной силой, используемой во время езды на велосипеде. Ягодичные мышцы состоят из трех мышц, из которых состоят ягодицы, в том числе большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и ягодичная мышца. Большая ягодичная мышца - самая большая мышца в ягодичных мышцах, а также самая важная во время езды на велосипеде. Вот почему велосипедисты часто имеют очень тонированные ягодицы.
Мышцы живота и верхней части тела
По данным Harvard Health Publishing, мышцы живота берут зарядку во время езды на велосипеде, чтобы поддерживать свое тело на велосипеде в вертикальном положении. Помимо поддержания вашего тела во время езды, ваши мышцы живота и верхние мышцы будут активны во время подъема, когда вы начнете тянуть за руль, что активирует бицепс и трицепс.
Цикл силовых и восстановительных фаз на велосипеде, если он поддерживается даже в течение короткого времени, может задействовать все эти мышцы. Вот почему езда на велосипеде - это хороший способ борьбы с сидячим образом жизни: бросьте машину или такси для коротких поездок и начните наращивать эти мышцы.
