Плавание, одна из самых безопасных форм занятий спортом, может помочь всем, от малышей до пожилых людей. Плавание обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы и укрепляет все ваше тело. Это хорошо для ваших суставов и может помочь вам контролировать свой вес. Но судороги ног, общая проблема для пловцов, могут возникнуть без предупреждения.
Причины судорог
Обезвоживание, плохое состояние организма и напряжение мышц ног могут стать причиной судорог. Различные плавательные удары требуют, чтобы вы согнули или направили свои ноги против сопротивления воды. Эти движения ног, позволяя вам набирать скорость в воде, могут вызвать серьезные судороги. У вас могут возникнуть судороги, когда вы отталкиваетесь от стены бассейна или когда используете плавательные ласты. Спазмы ног, болезненные, но не опасные на суше, могут помешать вам правильно плавать. Неадекватная диета - слишком мало кальция или калия - может также сделать вас подверженными судорогам ног.
Предотвращение судорог в ногах
Вы можете принять меры, чтобы предотвратить судороги ног. Пловцы должны растянуть мышцы перед тем, как попасть в воду. Вы должны также позволить своему телу приспособиться к температуре воды перед плаванием. Ваши мышцы напрягаются в холодной воде, но расслабляются, поскольку ваше тело регулирует свою температуру, чтобы приспособиться к изменению климата. Вы также должны держать себя гидратированным и получать достаточно кальция. Употребление в пищу банана за несколько минут до плавания также является хорошей идеей, так как калий фрукта может предотвратить судороги ног.
Облегчение судорог в ногах
Если судороги возникают во время плавания, постарайтесь сохранять спокойствие, так как паника может усугубить ситуацию. Примите «плавание выживания», поднимаясь на воздух и возвращаясь, чтобы помассировать вашу ногу. Другие предложения включают сгибание пальцев ног к подбородку и сжимание области над верхней губой, чтобы облегчить судороги ног. Защемление или прикус верхней губы может помочь по двум причинам: область является точечной точкой для боли в ногах и ступнях. Создание боли в губе также может отвлекать вас достаточно долго, чтобы мышцы стопы расслабились и судороги ослабли. Вы также можете попробовать повернуть лодыжку и ногу, чтобы облегчить судороги.
Судороги
Даже если вы, вероятно, не замечаете, вы потеете во время плавания. Таким образом, вы можете легко обезвожиться, если не будете пить жидкости перед плаванием. Вы можете извлечь выгоду из питья напитка, который содержит электролиты. Питье молока с низким содержанием жира поможет вам увлажнить и даст вам дополнительный кальций. Чем чаще вы плаваете, тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от судорог ноги. Но даже опытные спортсмены испытывают судороги в ногах, если они слишком сильно толкают себя без надлежащей разминки и подготовки.
