Прощание с лишним жиром на бедре требует времени и самоотдачи, но это не должно стоить больших денег. Скакалка, которую вы можете купить всего за несколько долларов, обеспечивает достаточное оборудование для тренировок, чтобы играть роль в потере жира.
К сожалению, снижение жира в организме - это миф. Хотя скакалка не будет сжигать только жир на бедре, она может помочь вам сжечь достаточно жира по всему телу, чтобы вы начали замечать более тонкие бедра.
Чаевые
Хотя вы не можете обнаружить жир на бедрах, пропуская веревку, вы сжигаете калории и снижаете общий вес тела.
Сжечь общий жир
Потеря веса в любом месте вашего тела, в том числе от бедер, обычно не является результатом только физических упражнений. Чтобы успешно сбросить вес, у вас будет больше шансов на успех, если вы улучшите свою диету и увеличите количество упражнений.
Пропуск скакалки может сыграть роль в последнем, но это упражнение не предназначено исключительно для вашего бедра. Никаких таких упражнений не существует, но постоянное стремление к скакалке по мере улучшения вашей диеты может привести к потере жира в бедре.
Медленно, но уверенно
Здоровая потеря веса происходит с медленной и устойчивой скоростью. Таким образом, не ожидайте увидеть стройные бедра после нескольких тренировок. Здоровая скорость потери веса составляет от одного до двух фунтов в неделю. Если вам удастся сбросить такой большой вес, вы потеряете его из нескольких жировых участков по всему телу, а это значит, что могут пройти недели, прежде чем вы сможете заметить разницу в размерах бедер.
Планируйте свои тренировки
Упражнения для похудения требуют достаточно времени каждую неделю. Ожидайте, что потратите больше 300 минут на упражнения, если вы будете тренироваться в умеренном темпе или 150 минут, если вы предпочитаете энергичные тренировки - рекомендации по поддержанию своего веса - сделанные Центрами по контролю и профилактике заболеваний.
Скакалка уникальна тем, что вы можете выполнять ее на разных уровнях интенсивности. Однако проблема с этой тренировкой заключается в том, что даже если вы выполняете ее медленно, вы вряд ли сможете пропустить 300 минут в неделю. Чтобы достичь этой цели, совмещайте регулярные пропуски с другими видами аэробики, такими как бег или езда на велосипеде.
Получить подпрыгивая дома
Прыжки через скакалку - идеальное упражнение для тренировок на дому, потому что они требуют минимального оборудования и подходят для небольших помещений. Хотя вы можете пропустить различные поверхности, вы будете испытывать меньший дискомфорт в суставах, если выберете мягкую область, например, пенопластовый или резиновый коврик.
Другими ключами к минимизации воздействия упражнения являются удобная обувь и прыгание не более чем на полдюйма от пола. Убедитесь, что ваша веревка достаточно длинная, чтобы вы могли прыгать в вертикальном положении, и попробуйте выработать устойчивый ритм, прежде чем пытаться увеличить свой темп.
