Многие женщины думают, что если у их матери не было стройной, пышной талии, то они также обречены, что бы они ни делали. Это неправда. Основная форма женщины не может быть изменена, но лишний жир вокруг талии не является генетическим. Употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, вызывает жир. Выполнение основных упражнений, которые уменьшают вашу талию и обвивают бёдра и ягодицы, и есть умеренно, даст вам изгибы и улучшит ваше здоровье.
Abs
Упражнения Ab твердо и тонус прямой мышцы живота, которая покрывает большую часть живота. Уплотнение мышц с помощью упражнений помогает уменьшить талию. Упражнения сжигают калории и добавляют мышцы, а мышцы сжигают жир, даже когда вы отдыхаете. Таким образом, выполняя упражнения ab, вы не сможете отменить ущерб от чрезмерного употребления пищи, но вы можете сделать шаг к выравниванию живота. Одно из упражнений для брюшного пресса, выполняющее прямую мышцу живота, - это хруст, сделанный на лежащем хрустальном тренажере, который вы найдете в своем тренажерном зале. Просто лежите лицом вверх на скамейке и положите ноги на подушку для ног с согнутыми коленями. Возьмитесь за ручки рядом с головой, согнув руки, а затем сожмите пресс, чтобы подтянуть голову и плечи к коленям.
Obliques
Косыми являются мышцы по бокам талии. Когда не тонированное, эта область торчит, давая ей прозвище «ручки любви». Поэтому тонирование косых линий помогает создать тонкую линию на талии. Вы также можете извлечь выгоду из модификации диеты, если на вашей талии много жира. Боковые хрусты - это простое упражнение с весом тела для наклонов. Чтобы выполнить боковые хрусты, лягте на спину с согнутыми коленями и положите колено на пол слева. Положите голову на руки, согнув руки, а затем поднимите голову и плечи к потолку и немного вправо. Повторите на противоположной стороне.
Наружные бедра
Упражнения для верхней части бедер тонизируют ягодичные мышцы и бедра, создавая изогнутую форму. Внешние бедра известны как отводящие бедра. Использование силового тренажера для отведения бедра - это простой способ проработать эту группу мышц. Чтобы выполнить отведение бедра, сядьте на машину и положите ноги прямо на крепления для ног, при этом внешние бедра прилегают к подушкам. Затем широко расставьте ноги, надавливая на подушечки. Это упражнение предназначено для большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы, грушевидной мышцы и запирательной наружной мышцы.
Упражнения, чтобы Избегать
Некоторые упражнения делают вашу талию сильнее, но и толще. Эти упражнения не подходят для тех, кто хочет кривых. Добавление веса к упражнениям для наклона увеличивает размер этих мышц, делая талию больше. Примеры включают в себя боковой изгиб или боковое сгибание, а также упражнения на скручивание, такие как боковые изгибы, повороты кабеля и наклонные хрусты. Не используйте гантели, штанги, утяжеленные тарелки или тренажеры для этих упражнений. Вы можете добавить устойчивость к брюшным упражнениям, потому что пресс состоит из тонкого слоя мышечной ткани, которая не может расти в размерах, как другие основные мышцы вашего тела.
