Ограничение калорий является одним из способов похудеть. Если вы ищете идеи с низким содержанием калорий, есть много вкусных вариантов для вас. Согласно Reader's Digest, создателям "Низкокалорийной поваренной книги", есть низкокалорийные блюда можно, если вы сосредоточитесь на полезных ингредиентах, которые также содержат белок для энергии. Попробуйте несколько различных 100-калорийных блюд, чтобы найти те, которые вам нравятся, чтобы продолжать есть, пока не достигнете своих целей потери веса.
Клубничный йогурт смузи
Смузи - это полезный завтрак, который содержит кальций, белок и несколько различных витаминов и минералов. В Reader's Digest говорится, что вам понадобится 1/4 фунта клубники, сок и цедра 1/4 апельсина и 1/8 чашки простого нежирного йогурта. Поместите клубнику, апельсиновый сок, цедру и йогурт в блендер и перемешайте до получения однородной массы. Подавать в высоком стакане в общей сложности около 55 калорий. Для нескольких дополнительных калорий, добавьте несколько ломтиков банана в верхней части смузи, предлагает Reader's Digest.
Фруктовый салат
Около 55 калорий, вы можете иметь большую вазу с фруктами, которая обеспечит вас несколькими витаминами и минералами, а также несколькими граммами клетчатки, чтобы помочь вам сытно, говорит Reader's Digest. Вам понадобится несколько разных видов фруктов, таких как клубника, черника, ежевика и малина. Добавьте больше экзотических фруктов, таких как смородина или маракуйя, предлагает Reader's Digest. Стремитесь к одной чашке фруктов. Нарежьте фрукты на кусочки размером с кусочек и поместите в большую миску. Можно сбрызнуть 1 ч. Л. меда или 2 ст. л. простого обезжиренного йогурта сверху всего за несколько дополнительных калорий.
Салат из лобстера
По словам Даны Карпендер, автора «Поваренной книги для каждого калории Даны Карпендер: 500 вкусных, не содержащих сахара, низкокалорийных рецептов, которые полюбит вся семья», вы можете приготовить впечатляющие и вкусные обеды примерно на 100 калорий. Для салата из лобстера вам понадобится 1/8 фунта свежего омара, 1 ст. сухофруктов вяленых томатов, 1 ст. жареного красного перца в банке, 2 ст. л. нарезанного сельдерея, 1 нарезанный зеленый лук, 2 чайные ложки легкого майонеза, лист салата и 1 ст. кедровых орехов. Смешайте все ингредиенты, кроме кедровых орехов и листьев салата, вместе. Добавить соль и перец по вкусу и зачерпнуть в лист салата. Посыпать кедровыми орехами непосредственно перед едой.
Суп из сельдерея с эстрагоном
Суп - это низкокалорийная еда, которую можно приготовить разными способами, говорит Эллен Браун, автор книги «Низкокалорийные блюда за 3 доллара: вкусные недорогие блюда, которые не добавятся к талии». Суп из сельдерея с эстрагоном содержит около 70 калорий на порцию. Сделайте несколько порций этого супа за раз, чтобы вы могли иметь низкокалорийный обед под рукой, когда он вам нужен. Вам понадобится 4 чашки нарезанного сельдерея, 3 1/2 чашки овощного бульона, 1/3 чашки белого риса, 2 ч. Л. сухого эстрагона и 1/2 чашки цельного молока. Смешайте все ингредиенты, кроме молока, в большой кастрюле и доведите до кипения. Варите на медленном огне около 30 минут или пока сельдерей не станет мягким. Пюре суп в блендере или кухонном комбайне, пока он не станет гладким. Положите суп обратно на сковороду и добавьте молоко. Нагреть суп примерно на две минуты. Добавьте соль и перец по вкусу.
