обзор
Шаг 1
Физические упражнения оказывают кратковременное и долгосрочное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Ваша сердечно-сосудистая система также называется кровеносной системой. Он состоит из вашего сердца, артерий, вен и капилляров. Основная роль вашей сердечно-сосудистой системы заключается в циркуляции крови, обогащенной кислородом и глюкозой, в ваши клетки и удалении из мышц продуктов жизнедеятельности клеток, таких как углекислый газ.Сердце
Шаг 1
Кратковременные аэробные упражнения, такие как бег в течение 30 минут, не увеличат размер сердечной мышцы и не утолстят стенки вашего сердца. Тем не менее, длительные аэробные упражнения увеличат размер и толщину вашего сердца, особенно во время умеренно-энергичных упражнений. Эти изменения являются обратимыми, когда вы прекращаете занятия аэробикой.
Кровеносный сосуд
Шаг 1
Когда вы берете один аэробный класс, кровеносные сосуды, идущие к вашим работающим скелетным мышцам, увеличиваются в размерах или расширяются, чтобы больше крови могло течь к этим мышцам. Долгосрочные аэробные упражнения улучшают эластичность ваших кровеносных сосудов или способность ваших сосудов расширяться и сжиматься. Улучшенная эластичность доставляет больше кислорода и глюкозы мышцам с большей скоростью. Количество капилляров в ваших рабочих мышцах также увеличивается как адаптация к длительным занятиям аэробикой.
Объем крови
Шаг 1
Количество крови, циркулирующей в вашем теле, увеличивается в течение 24 часов после первой тренировки. По словам Уильяма Макардла и его коллег из книги «Физика упражнений Энергия, питание и работоспособность человека», долгосрочный эффект аэробных упражнений - увеличение объема крови примерно на 20 процентов. Увеличение объема крови означает, что ваше тело может доставлять больше кислорода к рабочим мышцам. Ваше тело также сможет лучше регулировать температуру тела во время тренировки.
Сердечный выброс
Шаг 1
Сердечный выброс - это количество крови, которое ваше сердце выкачивает за одну минуту. Он регулируется количеством крови, которое ваше сердце выкачивает за одно сокращение, или ударным объемом, а также количеством ударов сердца за одну минуту или частотой сердечных сокращений. Сердечный выброс увеличивается как кратковременный, так и долгосрочный эффект от регулярных аэробных упражнений. Первоначально сердечный выброс увеличивается из-за увеличения вашего сердечного ритма. Затем, по мере улучшения вашей аэробной подготовки, сердечный выброс увеличивается из-за увеличения ударного объема и снижения частоты сердечных сокращений.
Кровяное давление
Шаг 1
Ваше систолическое давление - это давление на стенки артерий, когда ваше сердце сокращается. Диастолическое давление - это давление на стенки артерий, когда ваше сердце расслабляется. Когда вы впервые начинаете заниматься аэробикой, ваше кровяное давление увеличивается, так как ваша сердечно-сосудистая система работает, чтобы доставлять больше кислорода и глюкозы к вашим работающим мышцам. Долгосрочная адаптация к аэробным упражнениям - это снижение как систолического, так и диастолического артериального давления во время отдыха и при субмаксимальных нагрузках. Американский колледж спортивной медицины поощряет регулярные занятия аэробикой как метод контроля и снижения высокого кровяного давления из-за его влияния на снижение кровяного давления.
