Потеря веса никогда не бывает так просто, как пить лекарства, такие как цитрат магния. Как слабительное, цитрат магния может помочь вам потерять временный вес воды, но также может иметь неприятные побочные эффекты.
Слабительные не помогают при сжигании жира и никогда не являются долгосрочным решением для снижения веса. Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы составить план здорового питания и физических упражнений, который подходит именно вам.
Чаевые
Хотя цитрат магния обладает слабительным действием, он не является волшебным эликсиром для похудения.
Что такое цитрат магния?
Магний - это минерал, который естественным образом содержится в различных продуктах питания, которые необходимы вашему организму для выполнения ряда биохимических функций, а также для формирования мышечной ткани и для регулирования кровяного давления и уровня сахара в крови. По данным Национального института здоровья, магний важен для здоровья нервов, сокращения мышц и сердечного ритма.
Цитрат магния, однако, является безрецептурным лекарством, используемым для лечения случайных запоров. Это работает, втягивая воду в кишечник, что помогает смягчить стул и увеличить время прохождения. Как правило, он производит дефекацию от 30 минут до шести часов после того, как вы его принимаете, по данным Национальной медицинской библиотеки США.
Миф о потере веса
Цитрат магния не маркируется как добавка для похудения. Поскольку цитрат магния является слабительным средством, вы можете полагать, что он препятствует усвоению организмом калорий из пищи, которую вы едите, и, следовательно, помогает сбросить вес. Это не тот случай, однако.
Хотя употребление цитрата магния может привести к испражнениям, а число по шкале может снизиться - потеря веса происходит из-за того, что из-за испражнения вы теряете жидкость, а не потому, что ваше тело не поглощало калории из того, что вы ели, Слабительные средства, такие как цитрат магния, действуют в нижней части кишечника, после того как все питательные вещества и калории уже усвоены.
В довершение всего, вы, скорее всего, восстановите вес, потерянный после вашего следующего напитка, даже если ваш следующий напиток - безкалорийная вода.
Знайте побочные эффекты
Цитрат магния не очень хороший способ похудеть, и он также может вызвать неприятные побочные эффекты, которые включают спазмы желудка, рыхлые, водянистые движения кишечника, тошноту, головокружение или повышенное потоотделение.
Использование цитрата магния в целях, отличных от случайных запоров, также может быть опасным. Частые, свободные движения кишечника приводят к потере не только воды, но и электролитов. Этот дисбаланс может вызвать слабость, судороги и - в худшем случае - сердечный приступ.
Кроме того, хроническое использование слабительных средств может привести к зависимости от них для нормальной функции кишечника, что может нанести непоправимый урон вашей толстой кишке, согласно Cornell Health.
Выберите Здоровые Варианты Потери веса
Вместо того, чтобы переходить на жидкие добавки, которые помогут вам сбросить вес, вам будет лучше придерживаться маршрута, который работает: здоровое питание и программа упражнений. Начните с того, чтобы заполнить свой рацион правильными продуктами, есть больше фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных белков и полезных жиров, как это рекомендовано в «Диетических рекомендациях для американцев 2015–2020 гг.
Что касается физических упражнений, то в Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут активной аэробной активности в неделю. Чтобы похудеть, вам может потребоваться больше, чем этот рекомендуемый минимум.
Вы также должны стараться включать в себя упражнения для тренировки силы всего тела два раза в неделю, такие как поднятие тяжестей или упражнения на сопротивление тела, чтобы помочь в наращивании и поддержании мышечной массы.
