Синдром грудного выхода - это болезненное состояние, которое возникает, когда ваша ключица скользит вперед из-за плохого мышечного контроля, оказывая давление на нервы между вашей ключицей и верхним ребром. Травма, болезнь и генетика могут привести к развитию синдрома грудного выхода. Основными симптомами состояния являются ноющие боли в плече, руке или шее; опухоль или покраснение в одной из ваших рук; и ограниченный диапазон движений в вашей пораженной руке.
Угловой стрейч
Снимите боль в грудном отделе с помощью растяжения угла. Встаньте в углу комнаты и повернитесь лицом к стенам на расстоянии около 1 фута. Протяните руки вверх и положите каждую ладонь к стене, положив одну руку на каждую стену на уровне плеч. Медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение на передней части груди. Задержитесь на пять секунд, затем отпустите.
Растяжение шеи
Вытяните мышцы шеи, чтобы снять нагрузку на нервы, вызванную синдромом грудного оттока. Удобно сидя в кресле, поднимите левую руку и поднимите левую руку вверх и над головой, положив руку на правую сторону головы. Наклоните левое ухо к левому плечу, чтобы растянуть правую сторону шеи. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем отпустите и повторите с другой стороны.
Чин Тук
Держа свои глаза и уровень челюсти, вытяните голову прямо назад, как будто вы пытаетесь дать себе двойной подбородок. Это очень тонкий участок. Задержитесь на пять секунд, затем отпустите.
Рулоны плеча
Выполняйте классические откаты плеч, медленно двигая плечами вверх к ушам, затем отводя плечи назад за собой, а затем вниз к полу. Повторите это движение несколько раз, чтобы снять напряжение в шее и плечах.
Грудь Растянуть
Лягте на живот, сложив руки за спиной. Медленно поднимите голову и грудь с пола так далеко, как только сможете. Дышите глубоко и сожмите лопатки вместе, прижав подбородок к груди при движении. Задержитесь в позе на пять секунд, затем отпустите.
Гиревой спорт
Вы можете поддерживать тренировку по поднятию тяжестей, пока страдаете синдромом грудного оттока, но вам следует немного изменить свой режим, чтобы предотвратить дальнейшие травмы. Избегайте упражнений, которые сосредоточены на ваших грудных мышцах, таких как жим лежа и упражнения на рывок. Вместо этого сосредоточьтесь на работе мышц плеча, включая дельтовидную мышцу и ромбоиды, а также бицепс и трицепс.
