Если ваша кардиотренировка на велотренажере состоит из неспешного педалирования, когда вы уделяете больше внимания потолочному телевизору, чем вашему сердечному ритму, уровню интенсивности или скорости, то велотренажер не будет хорошей кардиотренировкой. С другой стороны, если вы энергично крутите педали со средним и высоким уровнем сопротивления, велотренажер обеспечивает отличные кардио упражнения. Интенсивность и частота имеют огромное значение для повышения вашей физической подготовки.
Чаевые
Использование стационарного велосипеда для кардио может обеспечить отличную тренировку - но только если вы используете велосипед только как вешалку для одежды. Преимущества, которые вы получите от тренировки на велотренажере, будут зависеть от того, сколько усилий вы вложите в него.
Преимущества велотренажера
Кроме того, велосипед предлагает упражнения для тех, у кого проблемы с равновесием, которые могут возникнуть у пожилых людей или у тех, кто неактивен в течение определенного периода времени. Лежащие велосипеды обеспечивают более широкое и широкое сиденье и поддержку для спины, что делает их хорошим выбором, если у вас болит спина или вы не чувствуете себя комфортно на вертикальном сиденье велосипеда.
Сравнения с другим оборудованием
Кардиотренажер на стационарных велосипедах - это всего лишь один из многих вариантов отличных кардио-тренировок в тренажерном зале. Лучшее оборудование зависит от ваших тренировочных целей и любых травм, с которыми вы работаете.
Стационарный велосипед и эллиптический тренажер - отличные варианты, если вы ищете тренировку с низким воздействием, которая не будет напрягать суставы. Гребной тренажер лучше, если вы ищете тренировку для всего тела. StairMaster - хороший вариант для тренировки нижней части тела, а беговая дорожка предлагает вам естественное движение бега или ходьбы, к которому вы уже привыкли.
Интенсивность и частота
Выберите велосипед с регулируемыми уровнями сопротивления, чтобы получить лучшую кардио-тренировку. Начните с пятиминутной разминки и тратите 150 минут в неделю на умеренные велосипедные прогулки или 75 минут энергичной активности, разнесенной так, чтобы вы выполняли упражнения почти ежедневно. Американский совет по упражнениям рекомендует, чтобы интервальные тренировки были отличным способом максимизировать кардио-тренировки.
Например, цикл в течение одной или двух минут так быстро, как вы можете, а затем с интервалом отдыха в одну минуту. Повторите цикл коротких энергетических всплесков с последующим восстановлением в течение 10 минут. Работайте с интервалами до 20 или 30 минут по мере повышения уровня вашей физической подготовки.
Меры предосторожности для рассмотрения
Расположите руль и сядьте правильно, чтобы минимизировать боль в спине, плечах или паху. Сиденье велосипеда должно быть на уровне пола и достаточно высоко, чтобы колени слегка сгибались в нижней части хода педалирования. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ваши бедра не качались взад и вперед при нажатии на педаль. Если вы впервые посещаете занятия по велоспорту в помещении, Harvard Health Publishing рекомендует попросить инструктора помочь вам настроить велосипед.
