Ваш период, или менструальное кровотечение, происходит, когда ваше тело теряет слизистую оболочку матки. По данным Управления по женскому здоровью, наличие нормального менструального цикла, то есть регулярных периодов, которые длятся от трех до пяти дней с легкими или умеренными симптомами, является важным показателем того, что ваш организм функционирует нормально. Это также указывает на то, что вы не беременны. Ваша общая диета может влиять на ваши симптомы, такие как судороги, вздутие живота, пристрастие к еде, перепады настроения и тяжесть менструального цикла.
Холодноводная рыба
Холодноводная рыба содержит большое количество белка и содержит меньше насыщенных жиров, чем красное и обработанное мясо. Диета, богатая рыбьим жиром и с низким содержанием животного жира, может помочь справиться с меноррагией или сильным менструальным кровотечением, согласно отчету, опубликованному в «Журнале Канадской ассоциации хиропрактиков» в декабре 2007 года. Рыбий жир также может помочь уменьшить менструальную боль и отечность. связанные с вашим периодом. К рыбам, особенно богатым противовоспалительными маслами, относятся лосось, сельдь, тунец альбакор, форель, палтус, скумбрия и сардины. Для повышения эффективности используйте методы приготовления с низким содержанием жира, такие как выпечка, жарка и варенье.
Низко калорийное молоко
Продукты, богатые кальцием, могут помочь уменьшить менструальную боль и помочь полностью регулировать ваши месячные. По данным Управления диетических добавок, кальций играет важную роль в вашем уровне гормонов, а низкие уровни кальция связаны с аменореей - состоянием, при котором менструальный цикл прекращается. Нежирное молоко, как коровье, так и соевое, обеспечивает ценное количество кальция и способствует гидратации, что важно для поддержания положительного энергетического уровня и настроения. Это также может помочь вашему организму вымывать лишнюю жидкость через мочу, уменьшая вздутие живота.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются основными источниками антиоксидантов - питательных веществ, которые усиливают способность вашего организма защищаться от инфекций и болезней. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, изменение рациона питания для включения в него более богатых антиоксидантами сортов, таких как ягоды, вишня, цитрусовые, помидоры, сладкий перец, брокколи, шпинат и тыква, может помочь уменьшить менструальные спазмы. Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, горчица и шпинат, также обеспечивают ценное количество кальция. Овощной суп с низким содержанием натрия также обеспечивает достаточное количество питательных веществ и жидкости.
Растительные жиры
Растительные масла, орехи, семена, авокадо и оливки обеспечивают полезные, ненасыщенные жиры и большое количество антиоксиданта витамина Е. Увеличение потребления витамина Е может помочь уменьшить менструальную боль, согласно данным УГМК. Растительные жиры также предоставляют питательные альтернативы источникам насыщенных жиров, таким как масло, маргарин и сыр с высоким содержанием жира, которые могут усиливать воспаление. Поскольку жиры способствуют усвоению питательных веществ, включайте полезные жиры в питательную пищу для повышения эффективности.
Цельные зерна
Цельные зерна содержат больше клетчатки, белка и микроэлементов, включая витамины группы В и железо, чем рафинированные зерна. По данным УГМК, витамин B-6 может помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома. Обильные менструальные кровотечения являются фактором риска дефицита железа. Цельные зерна также имеют низкую гликемию, что означает, что они оказывают незначительное влияние на уровень сахара в крови и могут улучшить вашу энергию и настроение, одновременно задерживая сигналы голода, облегчая контроль над аппетитом. Для достижения наилучших результатов замените обогащенный хлеб, макаронные изделия, крупы и закуски цельными зернами, такими как коричневый рис, овес, дикий рис, ячмень и попкорн.
