Делаются ли вы с помощью штанги или на тренажере, тяга - это упражнение с несколькими суставами, что делает их более эффективными и экономичными по времени для силовых тренировок, чем упражнения, которые изолируют одну мышцу.
Тяги тяги как со стороны машины, так и со штангой нацелены на позвоночник эректора в спине, а также воздействуют на основные мышцы бедер, икр, ягодиц, верхней части спины и даже брюшного пресса. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. То, что вы выберете для использования, зависит от вашего уровня физической подготовки и того, что доступно в вашем тренажерном зале.
Тяга
Чтобы выполнить тягу, начните со штанги на полу или машины, установленной на расстоянии около шести дюймов от земли. Встаньте, ноги примерно на ширине плеч. Откиньте бедра назад, удерживая позвоночник в горизонтальном положении, и наклонитесь, чтобы схватить поднимаемый вами предмет.
Ваши руки должны быть шире плеч, а ваши руки должны быть за пределами колен. Держа позвоночник прямым, поднимите предмет и прижмите пятки к земле. Продолжайте тянуть вверх до тех пор, пока вы не встанете прямо, а затем сделайте обратное движение, чтобы уменьшить вес.
Чем они отличаются
Весовые машины и свободные веса работают по-разному, хотя движение выглядит очень похоже.
движение
Вес машины помогают вести ваше движение. У них есть определенный путь, по которому они движутся, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере баланса или контроле веса. Это означает, что вся ваша энергия может пойти на подъем веса.
Когда вы поднимаете штангу, нет заданного пути. Вы должны сказать ему, куда идти. Требуется больше навыков, чтобы поднять вес с хорошей техникой.
безопасности
Становые тяги машины безопаснее, потому что вам не нужно сильно беспокоиться о контроле веса. Начинающие могут извлечь огромную пользу из тяги машины, потому что машина может действительно научить их правильной форме.
Если они отклонятся слишком далеко от пути машины, он вернет их на место. Кроме того, поскольку рычаги движутся независимо, вероятность дисбаланса меньше, если одна сторона слабее другой. На штанге обе стороны движутся вместе.
Баланс
Подъем со свободными весами создает баланс и спортивные способности больше, чем канатная машина. Кроме того, в реальных сценариях больше внимания уделяется тому, что вам нужно поднять что-то тяжелое с земли.
Машины не могут переключаться, пока вы поднимаете их, но тяжелая коробка или пакет с продуктами будут.
Доступность
Машины тяги не встречаются во многих спортивных залах или фитнес-центрах. Они очень дороги по сравнению со штангой с гантелями. Разница в цене между этими двумя может быть в тысячах долларов.
Если вы хотите установить домашний спортзал, тяга может быть нереальной только из-за цены и занимаемого пространства.
Как они похожи
Тяга машины и штанги воздействуют на мышцы задней цепи. Это означает, что они работают почти все мышцы в задней части вашего тела. В вашей верхней части тела работают трапеции, ромбоиды и широчайшие мышцы спины, и это лишь некоторые из них.
Становые тяги также воздействуют на ягодицы, массивные мышцы бедер и подколенные сухожилия, которые являются мышцами задней части бедра.
Несмотря на различия между свободным весом и тяговым усилием машины, они относительно схожи с точки зрения преимуществ. Оба движения увеличат силу самых больших мышц в вашем теле.
