Прежде чем зашнуровать кроссовки, выясните, какие распространенные представления о беге опровергнуты.
Кредит: lzfПрежде чем зашнуровать кроссовки, выясните, какие распространенные представления о беге опровергнуты.
МИФ 1: перед бегом всегда нужно растягиваться
Вы привыкли видеть, что бегуны начинают тренировку с хорошего сеанса статического растяжения, но исследования показывают, что растяжка перед тренировкой не дает никакой пользы. Тамра Ллевеллин, доцент кафедры здоровья и работоспособности человека в университете Небраски, рассказала «The Guardian», что, поскольку бегуны во время бега перемещают ноги только в одной плоскости, увеличение диапазона растягивающих движений не так необходимо, как считалось раньше, Растяжка перед запуском также может отрицательно сказаться на вашей производительности. Результаты исследования, опубликованного в сентябре 2010 года в Журнале исследований прочности и кондиционирования, показали, что бегуны на длинные дистанции, которые выполняли статические растяжки перед бегом, значительно снизили производительность и большие затраты энергии по сравнению с теми, кто не растягивался.
Вы привыкли видеть, что бегуны начинают тренировку с хорошего сеанса статического растяжения, но исследования показывают, что растяжка перед тренировкой не дает никакой пользы. Тамра Ллевелин, доцент кафедры здоровья и работоспособности человека в Университете штата Небраска, рассказала «The Guardian», что, поскольку бегуны во время бега перемещают ноги только в одной плоскости, увеличение диапазона растягивающих движений не так необходимо, как считалось раньше, Растяжка перед запуском также может отрицательно сказаться на вашей производительности. Результаты исследования, опубликованного в сентябре 2010 года в Журнале исследований прочности и кондиционирования, показали, что бегуны на длинные дистанции, которые выполняли статические растяжки перед бегом, значительно снизили производительность и большие затраты энергии по сравнению с теми, кто не растягивался.
Миф 2: перед гонкой нужно съесть как можно больше углеводов
Ужин спагетти вечером перед гонкой - прекрасное время, чтобы пообщаться с другими бегунами и подготовиться к следующему дню. Но если вы каждый вечер едите большие спагетти-ужины, ведущие к гонке, вы не оказываете никакой помощи. Углеводородная нагрузка помогает восполнить запасы гликогена в мышцах - накопленная энергия углеводов. Но тренер по спортивным выступлениям Ханна Шульц говорит, что многие люди перестараются перед гонкой. «Люди должны понимать, что мышечная ткань может содержать только столько гликогена», - говорит Шульц. Все, что выше, хранится в виде жира. Schultz рекомендует зарядку углеводами за неделю до марафона, увеличивая потребление калорий на 300-400 углеводов в день. Для чего-то меньшего, чем марафон, достаточно придерживаться здоровой сбалансированной диеты.
Ужин спагетти вечером перед гонкой - прекрасное время, чтобы пообщаться с другими бегунами и подготовиться к следующему дню. Но если вы каждый вечер едите большие спагетти-ужины, ведущие к гонке, вы не оказываете никакой помощи. Углеводородная нагрузка помогает восполнить запасы гликогена в мышцах - накопленная энергия углеводов. Но тренер по спортивным выступлениям Ханна Шульц говорит, что многие люди перестараются перед гонкой. «Люди должны понимать, что мышечная ткань может содержать только столько гликогена», - говорит Шульц. Все, что выше, хранится в виде жира. Schultz рекомендует зарядку углеводами за неделю до марафона, увеличивая потребление калорий на 300–400 углеводов в день. Для чего-то меньшего, чем марафон, достаточно придерживаться здоровой сбалансированной диеты.
Миф 3: бегунам не нужно тренироваться
Раньше бегуны просто бегали. Но это не приведет к повышению производительности. Силовые тренировки строят мышцы и суставы, которые бегуны используют чаще всего, и могут помочь улучшить работоспособность и уменьшить травму. «За 20 с лишним лет опыта… я обнаружил, что люди, которые чаще всего менее склонны к типичным травмам при беге», - говорит тренер элитного уровня Кит Макдональд. Силовые тренировки также помогают улучшить композицию тела для более легкой и стройной фигуры. Макдональд говорит, что для широкой публики пара функциональных тренировок в неделю сделают свое дело. Макдональд рекомендует выполнять упражнения на вес тела с несколькими суставами, такие как приседания, отжимания и выпады или пробовать класс TRX.
Послушайте сейчас: как шеф-повар знаменитости Симус Маллен спас себя, питаясь правильно
Кредит: AmmentorpDKРаньше бегуны просто бегали. Но это не приведет к повышению производительности. Силовые тренировки строят мышцы и суставы, которые бегуны используют чаще всего, и могут помочь улучшить работоспособность и уменьшить травму. «За 20 с лишним лет опыта… я обнаружил, что люди, которые чаще всего менее склонны к типичным травмам при беге», - говорит тренер элитного уровня Кит Макдональд. Силовые тренировки также помогают улучшить композицию тела для более легкой и стройной фигуры. Макдональд говорит, что для широкой публики пара функциональных тренировок в неделю сделают свое дело. Макдональд рекомендует выполнять упражнения на вес тела с несколькими суставами, такие как приседания, отжимания и выпады или пробовать класс TRX.
Послушайте сейчас: как шеф-повар знаменитости Симус Маллен спас себя, питаясь правильно
МИФ 4: Бег босиком уменьшает травмы
Бег босиком или минималистский бег взял штурмом бегущий мир, но с точки зрения его практичности он был неправильно понят. На самом деле, это может увеличить риск получения травмы для многих людей. «Это звучит как замечательная идея, потому что это все о том, чтобы бегать настолько естественно, насколько это возможно, - говорит тренер элитного уровня Кит Макдональд. Проблема, говорит он, в том, что большинство взрослых не бегают должным образом и нуждаются в поддержке кроссовок, чтобы предотвратить травмы. «Это просто не совсем реально, особенно с учетом поверхностей, на которых мы работаем в эти дни», - говорит тренер по спортивным выступлениям Ханна Шульц. Она отмечает, что на правильных поверхностях - таких как трава - это место, но она делает вывод: «для большинства людей это просто слишком стресс для тела и суставов».
Кредит: m-imagephotographyБег босиком или минималистский бег взял штурмом бегущий мир, но с точки зрения его практичности он был неправильно понят. На самом деле, это может увеличить риск получения травмы для многих людей. «Это звучит как замечательная идея, потому что это все о том, чтобы бегать настолько естественно, насколько это возможно, - говорит тренер элитного уровня Кит Макдональд. Проблема, говорит он, в том, что большинство взрослых не бегают должным образом и нуждаются в поддержке кроссовок, чтобы предотвратить травмы. «Это просто не совсем реально, особенно с учетом поверхностей, на которых мы работаем в эти дни», - говорит тренер по спортивным выступлениям Ханна Шульц. Она отмечает, что на правильных поверхностях - таких как трава - это место, но она делает вывод: «для большинства людей это просто слишком стресс для тела и суставов».
МИФ 5: Чем больше бежишь, тем лучше бегаешь
Верьте или нет, вы можете получить слишком много хорошего, когда дело доходит до бега. Вы можете подумать, что, увеличивая объем тренировок, вы лучше готовите свое тело к гонке, но, возможно, вы наносите больше вреда, чем пользы, говорит тренер элитного уровня Кит Макдональд. «Я большой сторонник метода обучения братьев Хансонов. Их философия заключается в том, чтобы« работать умнее, а не усерднее »». В отличие от традиционных схем тренировок, метод Хансона, созданный лучшими тренерами Кейтом и Кевином Хансоном, подчеркивает качество, а не количество. и направлена на то, чтобы избежать кумулятивной усталости, вызванной слишком большим пробегом и недостаточным восстановлением. «По сути, развенчан весь миф о том, что перед своим марафоном вы должны преодолеть 25 миль, прежде чем пробежать 26 миль».
Кредит: lzfВерьте или нет, вы можете получить слишком много хорошего, когда дело доходит до бега. Вы можете подумать, что, увеличивая объем тренировок, вы лучше готовите свое тело к гонке, но, возможно, вы наносите больше вреда, чем пользы, говорит тренер элитного уровня Кит Макдональд. «Я большой сторонник метода обучения братьев Хансонов. Их философия заключается в том, чтобы« работать умнее, а не усерднее »». В отличие от традиционных схем тренировок, метод Хансона, созданный лучшими тренерами Кейтом и Кевином Хансоном, подчеркивает качество, а не количество. и направлена на то, чтобы избежать кумулятивной усталости, вызванной слишком большим пробегом и недостаточным восстановлением. «По сути, развенчан весь миф о том, что перед своим марафоном вы должны преодолеть 25 миль, прежде чем пробежать 26 миль».
Миф 6: Бег вреден для ваших колен
Как бегун, вы, вероятно, знаете, что это неправда, но вам нужно вооружиться информацией, чтобы бороться с мифом, когда вы слышите ее от не участвующих друзей. Они предполагают, что это повреждает ваши колени. Но исследование, проведенное исследователями из Стэнфордского университета и опубликованное в Американском журнале профилактической медицины в августе 2008 года, сравнило прогрессирование остеоартрита коленного сустава у бегунов на дистанции и не бегунов за 18-летний период и обнаружило, что оно не было ни более распространенным, ни более суров в группе бегунов.
Кредит: lzfКак бегун, вы, вероятно, знаете, что это неправда, но вам нужно вооружиться информацией, чтобы бороться с мифом, когда вы слышите ее от не участвующих друзей. Они предполагают, что это повреждает ваши колени. Но исследование, проведенное исследователями из Стэнфордского университета и опубликованное в Американском журнале профилактической медицины в августе 2008 года, сравнило прогрессирование остеоартрита коленного сустава у бегунов на дистанции и не бегунов за 18-летний период и обнаружило, что оно не было ни более распространенным, ни более суров в группе бегунов.
Миф 7: мышечные спазмы вызваны дегидратацией и потерей электролита
Это правда, что хорошее увлажнение и наличие достаточного количества электролитных минералов - натрия и калия - это два основных фактора, которые важны для вашего здоровья и физической работоспособности во время бега. Однако, если ваши ноги начинают судороги во время бега, это, скорее всего, не проблема гидратации или электролита. В исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины в июне 2011 года, исследователи сравнили уровни электролита в крови и уровень гидратации в двух группах триатлетов Железного человека: у тех, кто испытывал спазмы, и у тех, кто этого не делал. Они не нашли различий и пришли к выводу, что спазмы были результатом увеличения скорости бега, а не обезвоживания или потери электролита.
Кредит: sanjeriЭто правда, что хорошее увлажнение и наличие достаточного количества электролитных минералов - натрия и калия - это два основных фактора, которые важны для вашего здоровья и физической работоспособности во время бега. Однако, если ваши ноги начинают судороги во время бега, это, скорее всего, не проблема гидратации или электролита. В исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины в июне 2011 года, исследователи сравнили уровни электролита в крови и уровень гидратации в двух группах триатлетов Железного человека: у тех, кто испытывал спазмы, и у тех, кто этого не делал. Они не нашли различий и пришли к выводу, что спазмы были результатом увеличения скорости бега, а не обезвоживания или потери электролита.
МИФ 8: Изменение стиля бега улучшает экономику бега
Подобно тому, как увлечение бегом босиком заставляло энтузиастов выбрасывать кроссовки, такие методы бега, как Позе и Чи, заставляли бегунов пересматривать свои формы. Хотя изменение определенных элементов вашей формы может быть полезным, особенно если вы часто получаете травмы, тренер по спортивным выступлениям Ханна Шульц говорит о предполагаемом влиянии на экономику бега - или на то, насколько хорошо человек использует кислород во время бега в определенном темпе - миф Исследование, опубликованное в апреле 2014 года в Журнале исследований силы и кондиционирования, дало оценку технике, называемой бегом от среднего до среднего (MMR), которая аналогична методам позы и чи, и пришло к выводу, что в то время как восемь недель обучения MMR сократили длину шага и увеличили Скорость бега в группе бегунов-любителей не влияла на экономику бега.
Кредит: lzfПодобно тому, как увлечение бегом босиком заставляло энтузиастов выбрасывать кроссовки, такие методы бега, как Позе и Чи, заставляли бегунов пересматривать свои формы. Хотя изменение определенных элементов вашей формы может быть полезным, особенно если вы часто получаете травмы, тренер спортивных достижений Ханна Шульц говорит о предполагаемом влиянии на экономику бега - или на то, насколько хорошо человек использует кислород во время бега в определенном темпе - миф Исследование, опубликованное в апреле 2014 года в Журнале исследований силы и кондиционирования, оценило технику, называемую бегом от среднего до среднего (MMR), которая похожа на технику позы и чи, и пришло к выводу, что в то время как восемь недель обучения MMR уменьшали длину шага и увеличивали Скорость бега в группе бегунов-любителей не влияла на экономику бега.
Миф 9: бег на улице не имеет никакого отношения к бегу на беговой дорожке
Настоящие бегуны не используют беговые дорожки - ведь бегать на улице и бегать по беговой дорожке - это совершенно разные животные, верно? Ну, когда дело доходит до декораций и стимуляции, это может быть правдой; но с точки зрения механики бега, исследования показывают, что нет большой разницы между толчением тротуара и толчкой колоды. Публикуя свои результаты в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» в июне 2008 года, исследователи сравнили данные о захвате движения и о силе реакции при движении по земле и на беговой дорожке с аналогичными скоростями. Они обнаружили, что измеренные параметры были сопоставимы, хотя и не эквивалентны. Авторы исследования заключают, что их результаты показывают, что беговая дорожка с достаточно жесткой поверхностью и достаточной скоростью ремня может использоваться для воспроизведения условий бега на открытом воздухе.
Кредит: филромНастоящие бегуны не используют беговые дорожки - ведь бегать на улице и бегать по беговой дорожке - это совершенно разные животные, верно? Ну, когда дело доходит до декораций и стимуляции, это может быть правдой; но с точки зрения механики бега, исследования показывают, что нет большой разницы между толчением тротуара и толчкой колоды. Публикуя свои результаты в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» в июне 2008 года, исследователи сравнили данные о захвате движения и о силе реакции при движении по земле и на беговой дорожке с аналогичными скоростями. Они обнаружили, что измеренные параметры были сопоставимы, хотя и не эквивалентны. Авторы исследования заключают, что их результаты показывают, что беговая дорожка с достаточно жесткой поверхностью и достаточной скоростью ремня может быть использована для воспроизведения условий бега на открытом воздухе.
Миф 10: несколько выходных приведут к потере физической формы
Большинство людей, которые бегают, делают это потому, что им это нравится, поэтому отдых не всегда занимает первое место в их списке приоритетов. Но не только то, что вы можете взять несколько выходных, но и улучшить вашу работоспособность. Тренер по бегу Джефф Годетт подводит итог исследования на своем веб-сайте Runners Connect и приходит к выводу, что перерыв в беге продолжительностью менее двух недель вряд ли сильно повлияет на ваш уровень физической подготовки. Однако отсутствие выходных дней повлияет на вашу производительность. «Вы всегда хотите убедиться, что вы восстанавливаете больше, чем на самом деле думаете», - говорит тренер по спортивным выступлениям Ханна Шульц. Ваше тело не становится сильнее и быстрее во время бега; скорее, улучшения происходят во время восстановления, когда ваше тело начинает работать, восстанавливая ущерб, нанесенный во время тренировки.
Кредит: ЧестерфБольшинство людей, которые бегают, делают это потому, что им это нравится, поэтому отдых не всегда занимает первое место в их списке приоритетов. Но не только то, что вы можете взять несколько выходных, но и улучшить вашу работоспособность. Тренер по бегу Джефф Годетт подводит итог исследования на своем веб-сайте Runners Connect и приходит к выводу, что перерыв в беге продолжительностью менее двух недель вряд ли сильно повлияет на ваш уровень физической подготовки. Однако отсутствие выходных дней повлияет на вашу производительность. «Вы всегда хотите убедиться, что вы восстанавливаете больше, чем на самом деле думаете», - говорит тренер по спортивным выступлениям Ханна Шульц. Ваше тело не становится сильнее и быстрее во время бега; скорее, улучшения происходят во время восстановления, когда ваше тело начинает работать, восстанавливая ущерб, нанесенный во время тренировки.
МИФ 11: Бег нужен только молодым и подтянутым
Может быть, вы не бегун, но хотелось бы. Ну, перестань хотеть и уходи! Пока у вас нет каких-либо заболеваний или травм, которые это запрещают, вы можете бежать. Даже если вы страдаете избыточным весом или у вас была кушетка, вы можете начать тренировку сегодня и ощутить реальное улучшение уже через несколько недель - не только в вашей способности бегать, но и в уровне вашей физической подготовки и общего состояния здоровья. Вам не нужно сразу же начинать работать постоянно. Метод бега Run Run бывшего олимпийца, автора и тренера Джеффа Гэллоуэя, который чередует периоды ходьбы с периодами бега, является отличным способом для начинающих бегать - они могут даже подготовиться к прохождению своего первого 5K, 10K или марафона.
Кредит: ЗинкевичМожет быть, вы не бегун, но хотелось бы. Ну, перестань хотеть и уходи! Пока у вас нет каких-либо заболеваний или травм, которые это запрещают, вы можете бежать. Даже если вы страдаете избыточным весом или у вас была кушетка, вы можете начать тренировку сегодня и ощутить реальное улучшение уже через несколько недель - не только в вашей способности бегать, но и в уровне вашей физической подготовки и общего состояния здоровья. Вам не нужно сразу же начинать работать постоянно. Метод бега Run Run бывшего олимпийца, автора и тренера Джеффа Гэллоуэя, который чередует периоды ходьбы с периодами бега, является отличным способом для начинающих бегать - они могут даже подготовиться к прохождению своего первого 5K, 10K или марафона.
Что вы думаете?
Вы бегун? Вы слышали какой-нибудь из этих мифов раньше? В какие мифы из этого списка вы ранее верили? Какую другую ошибочную информацию о беге вы слышали, которую мы могли пропустить в нашем списке? Поделитесь своими мыслями, оставив комментарий ниже.
Предоставлено: BONNINSTUDIO / iStock / Getty ImagesВы бегун? Вы слышали какой-нибудь из этих мифов раньше? В какие мифы из этого списка вы ранее верили? Какую другую ошибочную информацию о беге вы слышали, которую мы могли пропустить в нашем списке? Поделитесь своими мыслями, оставив комментарий ниже.
