Потеря жира живота не может быть сделано только с помощью упражнений. Вы должны ежедневно создавать дефицит калорий, уменьшая количество калорий, чтобы помочь сжигать жир. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают тренироваться кардио в течение большинства дней в течение 30 минут, чтобы похудеть; однако добавление пятиминутных упражнений для брюшной полости после аэробных тренировок может помочь вам сбросить больше живота. Вы также можете выполнить несколько пятиминутных тренировок в течение дня, чтобы избавиться от жира на животе.
Кардио Тренировка
Кардиотренировка сжигает калории и способствует сжиганию жира во всем теле, включая брюшной пресс. Американский совет по упражнениям предполагает, что самый эффективный способ кардиотренировок - это тренировки с интервалами. Интервальные тренировки сжигают больше калорий, чем традиционные кардио, за более короткое время. Интервальная тренировка требует коротких всплесков высокой интенсивности с последующим восстановительным периодом. Вы можете выполнить пять раундов интервалов за пять минут. Выберите кардио-упражнение, например, бег с высокими коленями. Выполните высокие колени на месте в течение 30 секунд на высокой скорости и замедлите скорость в течение 30 секунд. Повторите этот интервал в течение пяти минут, чтобы сжечь калории и растопить живот.
пилатес
Пилатес был создан для удлинения и укрепления мышц вашего тела. Вы можете нарастить мышечную массу в средней части тела и потерять живот, тренируясь по пилатесу дома. Пилатес движется, как удар ножницами, и сгибы спроектированы таким образом, чтобы подтянуть живот. Ножные удары выполняются лежа на спине, а шея расслаблена на полу. Поднимите ноги вверх, чтобы пальцы ног указывали на потолок. Медленно опустите правую ногу, пока она не парит над полом, и поднимите ее назад к центру. Медленно опустите левую ногу. Чередуйте ноги, выполняя три подхода по 20 повторений. Завершите откат, начав на спине с вытянутыми ногами и руками над головой. Медленно поднимите руки вверх и откиньте спину от пола, используя силу брюшного пресса. Пусть ваши руки касаются пальцев ног, складываются на теле и медленно опускаются вниз.
йога
Йога также может помочь определить ваш животик. Йога использует свой собственный вес тела для сопротивления, что позволяет вам наращивать силу в своем ядре. «Журнал йоги» объясняет, что такие позы, как планка и боковая планка, могут помочь развить косые, поперечные брюшные мышцы и прямую брюшную полость. Задержите каждую позу йоги на 30 секунд и постройте свой путь до минуты с правильной формой. Заполните доску, начиная с отжимания. Ваши руки находятся прямо под вашими плечами, а спина плоская. Нарисуй свой пупок и держи позу. Начните свою боковую доску, начав в позе доски. Медленно перенесите вес на правую руку и правую ногу и сложите бедра. Держите эту позу, удерживая мышцы живота и поднимая бедра от земли.
Соображения
Подумайте о контроле продуктов, которые вы едите, пытаясь сбросить жир живота. Вы можете заниматься спортом, но если ваша диета с высоким содержанием калорий, вы можете не увидеть никаких результатов. Выбирайте употреблять продукты, которые питают ваше тело и сохраняют чувство сытости, что предотвращает переедание. Рекомендуется употреблять постное мясо, цельное зерно, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи. Обработанные продукты, фаст-фуд и сода должны потребляться реже.
