"Extreme Fat Smash Diet" доктора Яна К. Смита, является продолжением его популярной диеты Fat Smash, используемой в телевизионном шоу VH1, Celebrity Fit Club. Extreme Fat Smash обещает более быстрые результаты в более короткие сроки. Если вам нужно потерять от 10 до 25 фунтов, эта диета предназначена для вас. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого типа программы по снижению веса.
Extreme Fat Smash Основы Диеты
По словам Смита, «иногда нам нужно пройти через тьму, чтобы достичь света». Диета Extreme Fat Smash, или EFSD, это очень специфическая диета, которая длится три недели. Следуйте каждому этапу - он разбит на три однонедельных цикла - именно так, как написано для достижения наилучших результатов. Смит делает акцент на практике контроля порций и пищевых продуктов с высоким содержанием клетчатки, у которых низкий гликемический индекс. Хотя это низкокалорийный подход, вы можете есть и перекусывать каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы и избегать голода и последующего переедания. План предусматривает от четырех до пяти небольших приемов пищи и двух закусок в день.
Первый Цикл
Поворачивайте все три цикла столько раз, сколько необходимо, пока не достигнете желаемого веса. Первый цикл является самым ограничительным. Книга поставляется с ежедневным меню, которому вы должны точно следовать - здесь нет догадок и замен. Выполняйте от 45 до 60 минут кардио-упражнений ежедневно и ведите журнал продуктов, в котором вы едите. Хотя меню меняется ежедневно, обычный день может включать 6 унций обезжиренного йогурта и кусочек фруктов на завтрак, небольшой салат с обезжиренной заправкой и 1 стакан овощного сока на обед, 4 унции курицы и 1 / 2 стакана чечевицы для ужина и 1 стакан риса с 2 чашками овощей для четвертого приема пищи. Выбирайте две закуски из списка ежедневно.
Второй и третий циклы
Вторая неделя менее ограничительна, она основана на потере веса. Вы начнете добавлять фрукты и продукты с более высоким содержанием калорий, которые не были разрешены в первом цикле. Пейте много воды каждый день. Вы также можете выпить два бокала вина по 6 унций или две бутылки светлого пива по 12 унций в течение недели. Ограничьте кофеин из диетической соды, кофе и чая. Упражнения продолжаются ежедневно в течение двух и трех недель. Третья неделя добавляет множество других блюд и напитков, включая дополнительный смешанный коктейль. Все три цикла имеют ежедневный план питания и рецепты. После завершения третьего цикла у вас есть возможность перейти к техническому обслуживанию или повторить циклы, чтобы сбросить лишний вес.
Типы Диеты
EFSD принимает во внимание различные типы диеты. У Смита есть три категории для тех, кто находится на диете - альфа, бета и гамма. Альфа-типы легко похудеть. Бета-типы должны усердно работать, чтобы увидеть результаты, а гамма-типы должны точно соблюдать диету и все равно будут видеть более мягкие результаты, чем альфа- и бета-типы. Есть корректировки по всей программе в зависимости от типа; Гамма-типы, возможно, должны добавить больше упражнений или удалить небольшое количество пищи в определенные дни. Там нет никаких корректировок на основе пола, роста или стартового веса.
