Как укрепить связки локтя

Вы можете избежать прерывания занятий спортом или других видов деятельности из-за боли в локте или слабости, когда ваши локтевые связки крепкие. Ваши две локтевые связки, локтевая коллатеральная связка, расположенная на внутренней стороне локтевого сустава, и радиальная коллатеральная связка, расположенная на внешней стороне локтевого сустава, предотвращают чрезмерное разгибание локтя. Когда вы тренируете мышцы, соединенные с этими связками, ваш локоть становится сильнее и менее подвержен травмам и чрезмерному использованию.

Женщина делает боковые подъемы с сопротивления полос в уличных условиях. Предоставлено: Starcevic / iStock / Getty Images

Шаг 1

Выполните статическое растяжение бицепса. Прижмите локоть к своей стороне, согнув руку под углом 90 градусов. Поверните ладонь вверх. Возьмите другую руку и надавите ладонью вверх. Сопротивляйтесь толчку в течение пяти секунд. Повторите упражнение 10 раз с каждой стороны.

Шаг 2

Завершите статическое растяжение трицепса. Прижмите локоть к своей стороне, согнув руку под углом 90 градусов. Поверните ладонь внутрь и сожмите кулак. Скрестите другую руку на теле и положите ладонь под кулак. Надавите кулаком на ладонь. Сопротивляйтесь толчку с открытой ладонью. Держите напряжение в течение пяти секунд. Повторите 10 раз с каждой стороны.

Шаг 3

Сядьте удобно перед крепким столом, таким как обеденный стол. Положите руки ладонью вверх под стол и нажмите вверх. Дышите нормально, продолжая давить на стол в течение шести секунд. Отдохните и повторите шесть раз.

Шаг 4

Работайте с гантелями. Используйте гантели, чтобы завершить кудри бицепса и жим трицепса. Выберите вес гантели, который вам удобен. Начинающие, как правило, начинают с 3 до 5 фунтов, увеличивая вес при улучшении силы.

Шаг 5

Сядьте в кресло с прямой спинкой с подлокотниками. Поставьте ноги на пол, положите руки на подлокотники кресла. Подтолкни себя. Задержитесь на шесть секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Отдохни ненадолго. Повторите упражнение 10 раз.