Персональная тренировка в малых группах - беспроигрышный вариант для тренера и клиента. Занятия, в которых участвует один тренер с количеством клиентов менее 10, объединяют дух товарищества и энергию групповых упражнений с индивидуальным вниманием индивидуального обучения. Упражнения, которые лучше всего подходят для личных тренировок в небольших группах, зависят от целей группы, количества места и видов имеющегося оборудования.
Оборудование на основе
Тренировка в небольших группах может быть организована вокруг определенного типа оборудования, такого как тренажеры для подвешивания, штанги или гири. Например, небольшая групповая тренировка на тренажере для подвешивания может состоять из вариаций отжимания, альпинистов, рядов, выпадов и завитков.
Групповое занятие с гирями может включать в себя качели, приседания, доски и восьмерки, при условии, что для всех достаточно места, чтобы безопасно передвигаться. Когда тренер придерживается одного типа оборудования и все участники выполняют одно и то же упражнение, он может проинструктировать группу в целом о правильной форме. Затем она может ходить, когда клиенты выполняют упражнение, чтобы помочь каждому человеку работать более эффективно.
Круговые тренировки
Когда оборудование ограничено, круговая тренировка является эффективной стратегией для обучения в небольших группах. Тренер настраивает различные станции, и один или два клиента посещают каждую станцию по одному за определенное количество повторений или установленное количество времени.
Эффективная схема сочетает упражнения для верхней части тела и нижней части тела с короткими приступами кардио, такими как прыжки на высоту или марши с высоким коленом, для поддержания сердечного ритма на высоком уровне.
Сложность упражнений на трассе зависит от уровня физической подготовки клиентов. Если они плохо знакомы с упражнениями, оптимальными являются базовые силовые упражнения, такие как приседания с отягощениями, выпады, отжимания, сгибания бицепса и подтягивание широты.
Для более продвинутых тренажеров комбинированные движения, такие как приседания с жимом плеч, чистые и рывки и выпады с бицепс-кудрями, могут сделать тренировку интересной, обеспечивая большую сложность.
Специфический навык
Тренировка в малой группе может быть рассчитана на группу с общей спортивной целью, такой как подготовка лыж или тренировка в гольф. Лучшие упражнения для этого типа небольшой группы тщательно разработаны, чтобы подчеркнуть мышцы, наиболее часто используемые во время конкретного вида спорта, и решить общие проблемы слабости.
Например, тренер может сосредоточиться на выпадах и подъемах в группе для подготовки лыж, чтобы подготовить четырехглавую мышцу к эксцентрическим, концентрическим и изометрическим требованиям, которые лыжи предъявляют к этой группе мышц. В тренировочной группе по гольфу тренер делает упор на вращение ядра и упражнения на плечи, чтобы предоставить клиентам больше силы и изящества для качания клюшки.
Целенаправленный
Лучшие тренинги в малых группах сосредоточены на целях клиентов. Лучшие упражнения для группы потери веса отличаются от упражнений для старшей группы, стремящейся улучшить баланс и ежедневные функции.
Например, группа для похудения может уделять особое внимание сложным упражнениям, которые поддерживают повышенную частоту сердечных сокращений и сжигают максимум калорий. Это могут быть отжимания, отжимания и приседания. Старшая группа может сделать упор на координацию, равновесие и развитие мелкой моторики с такими движениями, как низкие ступени, касания ног на одной ноге и передачи мяча.
