Ключицы - также известные как ключицы - это тонкие кости, которые прикрепляют лопатки к грудине. Разрыв ключицы может произойти в результате падения, спортивного несчастного случая или автомобильной аварии. Для поддержания оптимального диапазона движений в верхней части тела со сломанной ключицей вы должны оставаться физически активными. Некоторые виды аэробных упражнений и тренировок с отягощениями могут быть ограничены в период восстановления.
Упражнения со сломанной ключицей
Хотя физические упражнения важны для всех взрослых, они могут быть особенно полезны для тех, у кого диагностирована сломанная ключица. «Помощь вашей ключице в восстановлении после перелома», руководство, подготовленное Oxford Radcliffe Hospitals, гласит, что начало или возвращение к упражнениям после перелома ключицы помогает поддерживать нормальное движение и предотвращает сгибание суставов и боль. Вы должны включить сгибание плеча, разгибание плеча, отведение плеча и упражнения с внутренним вращением в свою обычную тренировку. Выполните 10 повторений этих упражнений три или четыре раза в день для достижения оптимальных результатов.
Аэробные упражнения и тренировки с отягощениями
Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, в течение восьми недель после перерыва следует избегать аэробных упражнений высокой интенсивности, которые оказывают значительное давление на ключицу. Это включает в себя ракетные виды спорта, такие как теннис, сквош и пинг-понг. Тренировка сопротивления верхней части тела также должна быть приостановлена до полного заживления ключицы, отмечает ACSM. Приседания, выпады, тяги и другие упражнения с отягощениями, предназначенные для нижней части тела, могут быть включены в регулярные упражнения.
Ежедневные занятия
По данным Oxford Radcliffe Hospitals, человек с переломанной ключицей должен продолжать заниматься повседневными делами, такими как покупки, уборка и приготовление пищи. Хотя это может привести к увеличению болезненности в первые дни выздоровления, использование плеча даже через несколько дней после перерыва не приведет к дальнейшему повреждению. Выполняйте более напряженные задания, так как боль в плечах уменьшается во время процесса заживления.
Отек и боль во время тренировки
ACSM говорит, что во время упражнений со сломанной ключицей ощущается некоторая боль. По данным Oxford Radcliffe Hospitals, по мере заживления вы, вероятно, заметите синяки и отеки в области плеча и ключицы. Не позволяйте этим признакам и симптомам удерживать вас от обычной тренировки. Обледенение сломанной ключицы в течение 10 минут три или четыре раза в день и использование болеутоляющих средств может помочь облегчить часть дискомфорта, связанного с этой травмой.
