Упражнения - это проверенный способ сжигать калории. Но чтобы сбросить вес с ежедневной пробежки в 2 мили, вам нужно взвесить себя, измерить ежедневное потребление калорий и подсчитать, сколько калорий вы сожжете во время бега. Корректировка диеты, при необходимости, наряду с бегом, вероятно, поможет вам достичь вашей цели потери веса.
Бег и сожженные калории
Скорость не так сильно влияет на расход калорий во время бега, как ваш вес. Тяжелее люди сжигают больше калорий за милю, чем более легкий человек. Например, человек, который весит 130 фунтов, сжигает 246 калорий во время пробега в 2 мили, а человек весом 205 фунтов сжигает 388 калорий. Кроме того, вы можете работать в среднем от 100 калорий за милю. Чтобы потерять 1 фунт, вам нужно сжечь 3500 калорий: это рассчитано на 14 дней подряд для 130-фунтового человека и девять дней для 205-фунтового человека. Очевидно, что если это сочетается со сбалансированной диетой, контролируемой калориями, вы будете терять вес. Вы должны иметь в виду, что по мере того, как ваш вес падает, вы будете использовать меньше калорий во время ежедневного бега. Но придерживаясь рутины поможет сохранить ваш вес, как только вы достигли своей цели потери веса.
