Некоторые люди принимают витамин B12 для повышения энергии и снижения усталости. Однако, если у вас нет недостатка, дополнительный B12 вряд ли даст вам дополнительную энергию. Дефицит В12 может повлиять на вашу способность заниматься спортом. Проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что у вас дефицит витамина B12 и что вы потребляете продукты, богатые B12, вместо того, чтобы переходить на инъекции или добавки.
Что такое витамин B12?
Витамин В12, известный как кобаламин, является водорастворимым витамином группы из восьми витаминов группы В. Эта группа витаминов, также называемая витаминами группы В, необходима для здоровой кожи, волос, глаз и печени. Витамин B12 помогает вам поддерживать здоровые нервные клетки и эритроциты и правильную иммунную функцию. Это также помогает в производстве на ДНК и РНК.
B12 Дефицит
Согласно MayoClinic.com, исследования показали, что дефицит витамина B12 может привести к ненормальным неврологическим и психиатрическим симптомам. Эти симптомы включают усталость, шаткие движения, мышечную слабость, недержание, проблемы со зрением и нарушение настроения. Люди с риском дефицита B12 - вегетарианцы, пожилые люди и дети на грудном вскармливании. Беременные женщины с повышенными требованиями к B12 также подвержены риску дефицита.
корреляция
Витамин В12 помогает организму преобразовывать углеводы в глюкозу. Ваше тело использует эту глюкозу для получения энергии. Перед тренировкой нужно употреблять углеводы, чтобы у вас была энергия, чтобы справиться с тренировкой. Если у вас есть дефицит B12, эти углеводы не будут должным образом преобразованы в энергию, что заставит вас чувствовать усталость и неспособность закончить тренировку.
Кроме того, поскольку B12 способствует иммунной системе, вы можете не чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы заниматься спортом, или вы можете быть более восприимчивыми к микробам в местном спортзале, если у вас есть дефицит.
источники
Ваша ежедневная рекомендация для витамина B12 составляет 2, 4 мкг. Он содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, моллюски, молочные продукты, яйца, говядина и свинина. Примером дневной поставки В12 является одна куриная грудка, одно яйцо вкрутую и одна чашка обычного нежирного йогурта. Взрослым старше 50 лет может быть полезно принимать добавки В12 или принимать пищу, обогащенную витамином В12.
