Чаевые
Вам не нужно профессиональное оборудование для базового лечения сгибателей бедра в домашних условиях. Но недорогой пенный валик часто является полезным дополнением к вашему арсеналу после тренировки и терапии.
Roll In Relief
Пенные валики позволяют вам делать глубокий массаж тканей на широких участках. Для лечения пенистого валика для сгибания бедра перемещение мышц верхней части бедра над большим поролоновым валиком является наиболее прямым способом снять напряжение в соседних мышцах бедра.
Начните с рук и колен. Затем опустите свое тело так, чтобы ваши скрученные руки приняли большую часть веса. Левая верхняя часть бедра опирается на поролоновый валик, а правая нога согнута в удобном положении на полу.
Начните катиться взад и вперед по роликовому пену. Держите левую ногу прямой, ступни касаясь земли. Перемещайте верхнюю ногу назад и вперед, а также слегка из стороны в сторону над пенопластовым валиком.
Затем переместите пенопластовый валик на правое верхнее бедро и согните левую ногу в сторону. Повторите процесс перекатывания назад и вперед, а также из стороны в сторону поверх пенного валика.
Стрейч бедра сгибателя боли в гостях
Мягкое растяжение мышц бедра помогает ослабить мышечное напряжение. Движения сгибателей бедра также повышают гибкость, необходимую для предотвращения травм в будущем.
Начните с измененного выпада. Встаньте на одно колено с полотенцем под колено для поддержки. Ваше второе колено будет согнуто перед вами так, чтобы ваше бедро было параллельно полу. Напрягите мышцы живота и держите спину прямо. Затем медленно наклонитесь вперед на переднюю ногу, пока заднее бедро не начнет чувствовать растяжение. Эту позицию можно удерживать в течение 30 секунд, прежде чем вы переключите свою позицию, чтобы растянуть другую ногу.
Натяжка бабочки также может облегчить боль в мышцах бедра. Начните с измененного положения со скрещенными ногами на полу, расположив ноги вместе, прямо перед тазом. Аккуратно прижмите колени к полу, пока не почувствуете растяжение бедер и бедер. Задержитесь в этом положении около 30 секунд; затем отпустите. Повторите два или три раза.
Используйте методы обезболивания
Лед остается одним из самых эффективных домашних средств от напряжения сгибателей бедра, среди других болей. В первые несколько дней после травмы сгибателя бедра или когда вы впервые начинаете замечать боль, применяйте пакеты со льдом по 15 минут за раз несколько раз в день.
После первых нескольких дней начните чередование холодных упаковок с некоторой формой термообработки. Тепловая терапия может принимать форму грелок, теплого душа или мочалки, смоченной в горячей воде и отжатой. Если ваша грелка имеет как сухую, так и влажную настройку, выберите влажную настройку, чтобы тепло лучше проникало.
Когда речь идет о пероральных препаратах, отпускаемых без рецепта, выберите тип, который не только облегчает боль, но и уменьшает отеки. Этот класс противовоспалительных болеутоляющих средств включает ибупрофен, ацетаминофен и напроксен. Не превышайте рекомендуемую дозировку.
Поговори со своим врачом
Если боль в мышцах бедра сильная или не уменьшается при домашней терапии, обратитесь к врачу. Она может порекомендовать физиотерапию. Физиотерапевт может не только оценить травму сгибателя бедра, но и проконтролировать ваши техники растяжения и предложить новые движения. Другие лечебные аспекты физиотерапии включают целенаправленный массаж, а также процедуры с применением тепла и холода.
Кроме того, ваш врач может также предложить хотя бы одну инъекцию тазобедренного сустава. Врачи обычно сочетают кратковременное онемение для немедленного облегчения с кортизоном. Кортизон снимает отечность и обеспечивает более продолжительное обезболивание.
