Пешие прогулки могут обеспечить отдых на свежем воздухе, но если вы переусердствуете с этим, вы можете почувствовать боль. Болезненный икроножный поход может возникнуть из-за попыток сделать слишком много, слишком быстро. Болезненность обычно является признаком того, что ваше тело приспосабливается к новой активности. Однако вы, возможно, потянули икроножную мышцу или повредили ахиллово сухожилие. Если боль не проходит, обратитесь к врачу.
Болезненность, растяжения и деформации
Во время похода вы скоро узнаете, готовы ли ваши телята к этой задаче. Ходьба в гору или на неровной поверхности может вызвать боль в икрах, что остановка для отдыха и массаж могут очень хорошо вылечить. Кроме того, накопление молочной кислоты и микроразрывы, вызванные переутомлением мышц, могут вызывать болезненность. Боль в телеце также может указывать на растяжение связок или растяжение. Растяжение связок обычно происходит в результате падения или несчастного случая и вызвано разрывом или растяжением связок. Напряжения возникают, когда вы повреждаете мышцу или сухожилие из-за чрезмерного растяжения или чрезмерного использования Симптомы растяжений и деформаций включают боль, отек и кровоподтеки в пораженной области. Возможно растяжение связок и напряжение одновременно. Это происходит, когда растяжение связок голеностопного сустава вызывает нагрузку на ахиллово сухожилие, которое связывает икроножные мышцы с задней частью пятки.
Шинные Шины
Перенапряжение от походов может привести к появлению осколков голени, которые приводят к слабым или сильным болям в передней части голени. Растяжка перед походом и ношение арочных опор в походных ботинках может помочь предотвратить или уменьшить занозу голени. Применять лед на 15 минут после тренировки, если боль не проходит. Если он продолжает болеть, когда вы идете, у вас может быть небольшой перелом голени. Сделайте перерыв в тренировках в течение двух недель и обратитесь к врачу, если боль не проходит.
профилактика
Если вы начинающий путешественник или кто-то, кто путешествует пешком только изредка, начните с легких приключений и переходите к более сложным. Перед походом разогрейте и вытяните заднюю часть ног, наклонившись вперед, не подпрыгивая и не напрягаясь в течение одной минуты. Носите походные ботинки, которые подходят к вашим ногам, и заменяйте их, когда они изнашиваются. Если вы чувствуете боль во время похода, помедленнее или сделайте перерыв. После похода вытяните мышцы, чтобы остыть. Чтобы укрепить свои икры и предотвратить будущие болезненные ощущения, делайте упражнения, стоя на пальцах ног в течение 10 секунд, опускаясь на пол, а затем повторяя движение 20 раз.
лечение
Для растяжения или растяжения используйте технику RICE: отдых, лед, сжатие и возвышение. Отдохните в течение одного-двух дней после тренировки, а затем размораживайте пораженный участок каждые 10 часов. Наденьте плотную эластичную повязку на рану, снимая ее на 15-20 минут каждые три-четыре часа. Поднимите травму выше уровня вашего сердца. Линины, бальзамы и лекарства, отпускаемые без рецепта, могут облегчить боль. Для легкой боли прекратите все действия, которые могли бы усилить боль.
