Нет ничего необычного в том, чтобы испытывать колебания аппетита. Но если у вас очень мало желания есть, и это влияет на ваш вес и здоровье, то вы можете искать стимулятор аппетита. Если вы человек со здоровьем, возможно, вы ищете добавки для повышения аппетита.
К сожалению, мало доказательств того, что любая добавка может улучшить ваше желание есть. Однако исправление дефицита питательных веществ может работать. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить изменения аппетита. Вполне возможно, что за потерей аппетита может лежать основная проблема со здоровьем, которую необходимо устранить.
Многие причины потери аппетита
Согласно MedlinePlus, потеря аппетита с медицинской точки зрения называется анорексией и указывает на отсутствие голода или желания есть. Многие люди путают анорексию с нервной анорексией, но это не одно и то же.
Нервная анорексия - это расстройство пищевого поведения, при котором пища или ее отсутствие используются в качестве инструмента для преодоления эмоций. Люди с нервной анорексией боятся набрать вес и имеют искаженный образ тела.
Отсутствие у вас чувства голода или анорексии является симптомом, который развивается из-за такой медицинской проблемы, как:
- рак
- Хроническое состояние здоровья (заболевание печени или почек)
- беременность
- слабоумие
- Дисбаланс гормонов щитовидной железы
Определенные лекарства также могут влиять на ваш аппетит, включая антибиотики и химиотерапевтические препараты.
Из-за связи между аппетитом и здоровьем, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, когда испытываете потерю аппетита, прежде чем искать добавки для повышения аппетита. Выявление и устранение первопричины может быть всем, что необходимо для того, чтобы пища снова стала желательной. Ваш врач также может поговорить с вами о лекарствах для повышения аппетита.
Дефицит питательных веществ и потеря аппетита
Хотя нет достаточных доказательств в поддержку использования добавок для повышения аппетита, вполне возможно, что отсутствие голода может быть связано с дефицитом питательных веществ. Опять же, это то, что вы должны обсудить с врачом, прежде чем добавлять витамины и минералы в свой ежедневный репертуар. Но если у вас есть сомнения по поводу адекватности вашего потребления питательных веществ и вы подозреваете, что дефицит питательных веществ, ваш врач может провести тесты для оценки уровня витаминов и минералов.
Недостаток цинка в вашем рационе может повлиять на ваш аппетит. В то время как большинство людей в Соединенных Штатах могут удовлетворить свои ежедневные потребности в цинке, пожилые люди подвергаются риску дефицита, согласно данным Управления пищевых добавок.
Цинк является важным минералом, который необходим для синтеза белка, заживления ран и различных ферментативных реакций. Взрослым необходимо от 8 до 12 миллиграммов цинка в день в зависимости от пола и стадии жизни (кормящие женщины нуждаются больше всего). Устрицы, краб, тыквенные семечки и печеные бобы - все это хорошие источники этого важного минерала, отмечает ODS.
Из-за изменений в пищеварении, пожилые люди также подвержены риску дефицита витамина B-12. Взрослым нужно от 2, 4 до 2, 8 мкг в день. Ваш врач может провести анализ крови, чтобы оценить дефицит, и предложить варианты добавок для восстановления уровня, если у вас дефицит.
По данным СОД, поскольку магний содержится в миндале, бобах, орехах, хлебе и молоке, вы можете быть удивлены тем, что американцы до сих пор не удовлетворяют свои ежедневные потребности в минерале. Плохое потребление может также привести к потере аппетита, а также к усталости и тошноте. Суточная потребность в магнии колеблется от 310 до 420 миллиграммов в день для взрослых мужчин и женщин.
Тиамин - это витамин В, который содержится в различных продуктах, от обогащенных хлопьев для завтрака до риса, хлеба и молока. Дефицит этого важнейшего питательного вещества в Соединенных Штатах редок, но его недостаточное потребление может привести к анорексии, а также к путанице, слабости и кратковременной потере памяти.
Рыбий жир: стимулятор аппетита?
Кажется, что добавки с рыбьим жиром являются панацеей, рекомендуемой для улучшения здоровья сердца, продления вашей жизни и повышения умственных способностей. Эти добавки богаты жирными кислотами омега-3, которые являются незаменимыми жирами, необходимыми вашему телу для роста и развития, здоровья мозга и борьбы с воспалением, сообщает Harvard Health.
Хотя доказательства неоднозначны, рыбий жир может быть добавкой, которая стимулирует ваш аппетит. В июльском исследовании «Рандомизированный контроль», опубликованном в июле 2013 года, было обнаружено, что добавки с рыбьим жиром улучшали аппетит и потребление лучше, чем контроль в группе здоровых участников с нормальным весом. Обратите внимание, что в этом исследовании приняли участие только 20 человек, и необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет делать заявления.
Более раннее исследование, опубликованное в 2012 году в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания, нашло подобные результаты, но среди участников были дети с лейкемией. Опять же, это было небольшое исследование с участием только 51 участника.
В рандомизированном контролируемом двойном слепом исследовании, опубликованном в июне 2017 года в журнале «Липиды в здоровье и болезни», было обнаружено, что добавление рыбьего жира не оказывает положительного влияния на аппетит в группе из 60 пациентов с поджелудочной железой. Авторы исследования отметили, что добавка помогает стабилизировать вес не из-за увеличения потребления пищи, а из-за воздействия добавки на воспаление.
Стратегии питания
Вместо того, чтобы искать добавки для повышения аппетита, вы можете улучшить свою диету и потребление, внеся несколько изменений в свой рацион. Когда у вас нет аппетита, большая еда может показаться непривлекательной. Подумайте о том, чтобы есть меньше, чаще, чтобы избежать этих перегруженных чувств.
Питье слишком близко ко времени еды может также повлиять на ваш аппетит. Клиника Майо предлагает вам не пить перед едой и подождать не менее 30 минут после еды, чтобы выпить напиток. Если вы чувствуете необходимость пить во время еды, убедитесь, что это напиток с калориями и белком, таким как молоко, фруктовый коктейль или протеиновый коктейль, и сделайте небольшие глотки.
Это может показаться контрпродуктивным, особенно если вы изо всех сил пытаетесь удержать вес, но упражнения могут быть естественным стимулятором аппетита, который вы искали. Вам не нужно брать уроки спина продолжительностью в один час, но 10–20-минутной прогулки до еды может быть достаточно, чтобы вы почувствовали себя немного голоднее. Поговорите с врачом, чтобы обсудить ваши варианты упражнений.
