Изокинетические упражнения гораздо более специфичны, чем большинство других видов упражнений. Это позволяет специфически контролировать сопротивление и, следовательно, имеет гораздо меньший потенциал для причинения травмы. Изокинетические упражнения чаще всего используются в физиотерапии, но постепенно они все чаще используются широкой публикой. Большинство изокинетических упражнений используют только вес тела или очень легкие веса.
Что такое изокинетические упражнения?
Изокинетические упражнения - это упражнения, в которых переменное сопротивление прикладывается к конечности в постоянном движении. Выполняя изокинетические упражнения, вы сокращаете мышцы, быстро двигая конечностью. Оборудование, такое как стационарные велосипеды, для которого вы можете установить количество оборотов в минуту, и полосы сопротивления могут позволить выполнять изокинетические упражнения, хотя во многих случаях требуется специальное оборудование. Динамометр - это специальное оборудование, которое измеряет ваши движения и нагрузку на мышцы. Эта обратная связь позволяет вам модифицировать шаблоны упражнений для достижения ваших целей в фитнесе.
Изокинетические преимущества упражнений
Одним из основных преимуществ изокинетических упражнений является снижение вероятности травм. Поскольку сопротивление и скорость упражнений контролируются, напряжение мышц крайне маловероятно. Например, на велотренажере могут быть предусмотрены меры предосторожности, которые не позволят вам слишком быстро крутить педали. Еще одним преимуществом изокинетических упражнений является тщательный мониторинг активации и напряжения мышц, что обеспечивает более контролируемое развитие мышц и повышает гибкость мышц.
Изокинетические упражнения
Безопасное простое изокинетическое упражнение - ходьба на беговой дорожке. Ходить в быстром темпе достаточно нескольких миль в час. Если вы не новичок, вы можете держаться за гантели и увеличить скорость до медленной пробежки. Вы также можете выполнить базовый присед. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки за голову. Медленно присядьте на пять секунд. Удерживайте в течение двух секунд внизу, затем пять секунд, чтобы вернуться в положение стоя. Делайте от 10 до 15 повторений.
Будущее изокинетических упражнений
Изокинетические упражнения чаще всего используются в физиотерапии. Но его способность контролировать нагрузку на мышцы и оптимизировать прогресс означает, что эта форма упражнений показывает большой потенциал для широкой публики, особенно в целях лечения травм и профилактики. Это может быть адаптировано для более высоких уровней обучения, добавляя больше сопротивления.
