Стационарный бег - одно из самых удобных и эффективных упражнений для сердечно-сосудистой системы, которое вы можете выполнять. Вы можете делать стационарные пробежки в любой среде, это требует минимальной подготовки и приносит пользу как вашей костно-мышечной, так и сердечно-сосудистой системам.
Изучите конкретные преимущества стационарного режима бега трусцой и пожинайте множество преимуществ для здоровья, которые он дает, если вы делаете это регулярно. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой активной программы упражнений.
1. Тренируйся где угодно
Обычная причина не заниматься спортом - нехватка времени. После долгого рабочего дня может быть трудно доехать до спортивного зала или дорожки для выполнения 30-минутной тренировки сердечно-сосудистой системы. К тому времени, когда вы переодеваетесь, паркуетесь, выполняете упражнения и возвращаетесь домой, вы, возможно, использовали один-два часа своего дня.
Напротив, стационарные пробежки в домашних условиях не требуют дополнительного вождения. Вы можете пойти домой, переодеться и быстро начать 30-минутную тренировку. После этого примите душ, не выходя из собственной ванной комнаты.
2. Предотвратить хроническое заболевание
Когда вы бегаете трусцой в стационарном месте, вы можете получить пользу для здоровья, аналогичную бегу трусцой в вашем районе или парке. Регулярная физическая активность может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, высокого уровня холестерина, диабета и некоторых видов рака. Стационарные пробежки не менее 30 минут в день, пять дней в неделю, могут помочь снизить риск развития хронического заболевания.
3. Нарастить мышечную массу
Ваши мышцы также выиграют от бега трусцой. Ваши икроножные мышцы, четырехглавые мышцы и мышцы подколенного сухожилия принесут большую пользу. Бег на пальцах вызывает постоянное сокращение икроножных мышц, что приводит к повышению выносливости и силы.
Подняв колени высоко во время стационарных пробежек, вы сможете изолировать мышцы четырехглавой мышцы или крупные мышцы на передних частях бедер. Если вы решили держать легкие гантели во время бега, вы также можете улучшить мышечную массу верхних конечностей.
4. Похудеть
Поскольку бег на месте сжигает значительное количество калорий, вам следует сбросить вес с помощью регулярного стационарного режима бега. Согласно продовольственной базе данных LIVESTRONG MyPlate, 160-фунтовый человек, который бегает трусцой в течение 30 минут, сожжет приблизительно 290 калорий и 580 калорий в час.
Поскольку вы должны сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт жира, постоянные пробежки в течение 30 минут в день должны привести к приблизительно потере веса на два фунта в месяц без изменения каких-либо других диетических или физических упражнений. Если вы сочетаете упражнения с правильной диетой, вы можете потерять значительное количество веса.
Подробнее о MyPlate
Бесплатное приложение для отслеживания калорий LIVESTRONG MyPlate для iPhone и Android помогло миллионам людей похудеть здоровым способом - благодаря поддержке активного сообщества в процессе отслеживания еды и физических упражнений. MyPlate - это приложение с самым высоким рейтингом, предлагающее новейшие технологии в виде простого в использовании инструмента, который включает в себя миллионы продуктов и рецептов, 5-минутные тренировки в приложении и мощное сообщество поддержки.
