Проприоцепция - ощущение вашего тела положения и движения ваших суставов - является одним из наиболее важных факторов в равновесии, грациозных движениях и предотвращении травм. Это позволяет непроизвольным рефлексам стабилизировать и защитить вас, поддерживая осанку и равновесие во время движения. Это особенно важно для суставов, таких как колено, которое часто травмируется потерей равновесия. Это может быть сложнее измерить, чем сила или скорость, но исследования показали, что вы можете улучшить проприоцепцию с помощью специальных упражнений.
Оставайтесь сбалансированным
Тренировка баланса - эффективный способ улучшить проприоцепцию колена, пытаетесь ли вы излечиться от травмы или предотвратить ее. Стоя или выполняя легкие упражнения на неустойчивой поверхности, такой как неустойчивый купол или качающаяся доска, бросает вызов мышцам стабилизатора в колене, лодыжках и бедрах. Например, вы можете стоять на нестабильном куполе одной ногой или стоять обеими ногами и делать круговые колени и мини-приседания. Любое движение, которое заставляет вас работать для поддержания стабильности, улучшит проприоцепцию, и со временем это может иметь большие преимущества, включая предотвращение травм.
Отбросить оборудование
Для достижения наилучших результатов, ежедневно делайте небольшую тренировку по стабильности, особенно для восстановления баланса и подвижности после травм колена. Если у вас нет нестабильного оборудования и вы не хотите ходить в спортзал каждый день, есть упражнения, которые вы можете выполнять где угодно и без оборудования. Во-первых, сними обувь - выход из строя увеличивает проприоцепцию. Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено, затем поднимите другое колено до высоты бедра. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете, и повторите с другой ногой. Чтобы сделать это сложнее, закройте глаза.
