Никогда не бывает плохого времени, чтобы бросить курить, и польза от этого начинается менее чем через час после вашей последней сигареты. Как и в случае любого серьезного изменения жизни, на первый взгляд перспектива отказа от курения может показаться пугающей - и нельзя отрицать, что это одно из самых сложных изменений, которые вы можете сделать. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить переход к более здоровой жизни.
Чаевые
Там нет витаминов, которые могут принудительно вывести никотин из вашей системы, но такие добавки, как ниацин и витамин С, могут помочь решить проблемы, связанные с отказом от него.
Преимущества не курить
По словам SmokeFree.gov, когда вы курите, токсины в сигаретах попадают прямо в ваши легкие, а затем попадают в каждую часть вашего тела. Уже через 20 минут после последней сигареты ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений падают ближе к нормальному уровню для некурящих. Всего через 12 часов ваш кровоток очистил себя от любого дополнительного угарного газа. К тому времени, когда вы не курили от двух недель до трех месяцев, ваш риск сердечного приступа снизился, улучшилось кровообращение и способность дышать.
Хотя соблазнительно думать, что вы можете ускорить этот процесс, используя что-то, например, никотиновое смывание ниацина, правда в том, что только время и отсутствие курения принесут вам эти преимущества. Поддержка вашего тела с помощью здоровой диеты и эффективных добавок также может облегчить процесс.
Лучшие методы бросить курить
Выбор метода бросить курить - это личное решение, но эксперты из Гарвардской медицинской школы считают, что остановка холодной индейки - самый эффективный метод. Вы можете сделать это, выбрав дату в самом ближайшем будущем или просто остановившись однажды утром, когда вы впервые проснетесь. Если вы выберете дату в будущем, вы можете либо медленно уменьшать количество сигарет, которые вы курите каждый день, либо продолжать как обычно, и выпить последнюю за ночь до выбранной даты.
Большинство людей чувствуют себя лучше, если у них есть источник поддержки, поэтому рассмотрите возможность присоединиться к личной или онлайн-группе поддержки. Положитесь на семью, друзей и коллег, чтобы быть честными. Важно придерживаться здоровой диеты, включающей в себя много свежих овощей и фруктов, чтобы поддержать свое тело, когда вы подвергаете его таким драматическим изменениям. Между недостатком витамина В и витамина С и курением существует связь, поэтому планируйте свою еду, чтобы включить эти необходимые питательные вещества.
Витамины, помогающие бросить курить
У людей, которые курят, обычно есть более низкие уровни витаминов B и C в их кровотоке, согласно Медицинским Новостям Сегодня. Витамин В помогает снять стресс, который часто приводит к тому, что люди тянутся к сигарете, поэтому попробуйте подавить свою тягу к еде, снижающей стресс, например, к зеленым овощам, цитрусовым, яйцам, молочным продуктам, а также к постному мясу и рыбе.
Поддерживающие профессионалы на TruthIniative.org советуют добавлять в свой рацион мятные конфеты или жевательную резинку без сахара. Они заставляют Ваш рот быть занятым, обеспечивают аромат и могут помочь ослабить тягу. Избегайте сладких или острых продуктов, потому что они имеют тенденцию вызывать тягу. Избегайте алкоголя, если вы можете, но также имейте в виду, что иногда легче отказаться от одной вредной привычки за раз.
Хотя не существует волшебной детоксикации никотина витамином С, поддержка вашего тела эффективным и вкусным питанием может сделать процесс немного более приятным.
