Пища - топливо, особенно для серьезных бегунов, которым нужно много энергии. Может показаться нелогичным пост перед тренировкой, но некоторые сторонники утверждают, что это может помочь вашей производительности. Пост также может быть опасным, особенно в сочетании с напряженной физической активностью. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо крайние изменения в свой план диеты.
О посте
Пост обычно означает время, в течение которого вы не едите твердую пищу. Вы можете сделать сок быстро или действительно быстро, который состоит только из воды. Праздники могут длиться от 12 часов - например, в течение ночи - до двух недель. Практика, называемая «прерывистым постом», включает чередование дней голодания с днями полного приема пищи.
Предполагаемые преимущества
Исследование, опубликованное в июльском номере журнала «Наука и медицина в спорте» за 2010 год, показало, что участники, особенно мужчины, которые занимались спортом после ночного поста, испытали большие улучшения в способности использовать запасы кислорода и энергии в мышцы. Тем не менее, в исследовании изучались последствия циклических тренировок на выносливость в течение четырех недель, а не бега. 24-часовой пост перед бегом может повысить способность вашего организма использовать жир и снизить скорость, с которой ваше тело потребляет гликоген или энергию из мышц, отмечается вехой, опубликованной в 1986 году в «Журнале прикладной физиологии». Бегуны на выносливость могут поститься перед бегом, чтобы научить тело использовать жир для энергии, но эти посты длятся всего несколько часов, а не несколько дней. Сторонники более длительного голодания утверждают, что голодание может увеличить ваши энергетические уровни, потому что вы используете меньше усилий для пищеварения и затем можете направить эту энергию на ваши упражнения. В исследовании 2003 года, посвященном прерывистому посту, опубликованном в материалах Национальной академии наук, подробно рассматриваются некоторые потенциальные преимущества, в том числе улучшение памяти и потенциальное снижение риска возникновения некоторых заболеваний. Ни в одном исследовании не рассматривались преимущества прерывистого поста или длительных постов для бега.
Производительность
Пост может оставить вас с небольшим количеством энергии в вашем аквариуме. Возможно, вы не сможете идти так долго или так быстро, если не ели долгое время. В выпуске "Международного журнала спортивной медицины" за 1997 год было опубликовано исследование, в котором указывалось, что прием пищи перед тренировкой, состоящей в основном из углеводов, повышает выносливость бегунов. В том же журнале, опубликованном в августе 2011 года, было опубликовано еще одно исследование, показавшее, что употребление правильных углеводов накануне - то есть не голодание - может значительно улучшить результаты гоночного дня среди элитных марафонцев.
Вопросы здоровья
Даже короткие ночные голодания перед бегом могут привести к тошноте, головокружению и слабости. Долгосрочные голодания могут привести к дефициту питательных веществ и могут привести к тому, что ваше тело будет сжигать мышцы для получения топлива. Сжигание мышц может сделать вас слабее в долгосрочной перспективе и менее способным справляться с холмами и скоростью. Никакие научные исследования не поддерживают пост как способ укрепления здоровья. Пост может быть опасным для бегунов с особыми заболеваниями, такими как диабет.
