В то время как большинство диет ориентированы на потерю веса, некоторые люди изо всех сил пытаются сохранить вес. Диета с 3000 калориями - это высококалорийная диета, которая может помочь тем, кому нужно добавить килограмм к своей структуре. Это также диета для поддержания веса для активных мужчин в возрасте от 19 до 50 лет. Как и в любой хорошей диете, даже в высококалорийной диете, всегда важно есть разнообразные продукты из всех групп пищевых продуктов. убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.
Основы диеты 3000 калорий
Чтобы соответствовать всем калориям, вам нужно есть три раза в день и три перекуса в день на диете с 3000 калориями. Здоровая и сбалансированная диета на 3000 калорий включает 10 унций зерна, 4 чашки овощей, 2 1/2 чашки фруктов, 3 чашки молочных продуктов и 7 унций белковой пищи. Унция зерна равна одному ломтику хлеба или половине чашки приготовленной пасты или риса, в то время как 1 чашка овощей равна 1 чашке приготовленных овощей или 2 чашки зелени салата. Одна чашка свежих фруктов или половина чашки сухофруктов считается 1 чашкой фруктов, а порции молочных продуктов включают одну чашку молока или йогурта или 1 1/2 унции натурального сыра. Одна унция белка равна 1 унции мяса, птицы или морепродуктов, или половинных унций орехов, или четверти стакана бобов.
Здоровый завтрак
Министерство сельского хозяйства США рекомендует делать половину зерна из цельного зерна. Завтрак - хорошая еда для цельнозерновых. Две чашки цельнозерновой холодной каши с 1 чашкой обезжиренного молока и 1 чашкой нарезанной дыни делают ваш выбор здоровым завтраком в рационе на 3000 калорий.
Утренняя закуска в середине дня
Одна чашка обезжиренного йогурта с небольшим бананом делает питательную полдник. Если вы испытываете трудности с тем, чтобы есть все свои блюда и закуски, пейте жидкости между приемами пищи, а не с ними, чтобы оставить место для еды, предлагает EatRight.org.
Загрузка на обед
На обед вы можете насладиться здоровым обжариванием, приготовленным с 3 унциями креветок, 2 чашками смешанных овощей, таких как брокколи, морковь и китайская капуста, с соевым соусом с низким содержанием натрия и поданным с 1 1/2 чашками коричневого риса.,
Бодрящий полдник
Откажитесь от дневного минимума с помощью высокоэнергетической закуски, состоящей из одного ломтика цельнозернового хлеба, намазанного 1 столовой ложкой арахисового масла и поданного с половиной чашки изюма.
Голодный к обеду
Здоровая трапеза на диете из 3000 калорий может включать 3 унции жареной свиной корейки с 1 1/2 чашками киноа, 1 чашку зеленой фасоли, 2 чашки смешанной зелени с заправкой для салата и половину чашки яблочного соуса. Включение в основном постного мяса помогает снизить потребление насыщенных жиров, что помогает снизить уровень холестерина.
Ночная закуска
Завершите свой день здоровой закуской, состоящей из пяти цельнозерновых крекеров и 1 1/2 унции нежирного сыра чеддер.
