Вы уже поняли, что путь к получению более плоского живота заключается не в том, чтобы делать множество приседаний, а в том, чтобы делать кардио - так что вы уже далеко впереди, когда дело доходит до вашего подхода к фитнесу. Поскольку не существует такого понятия, как «точечная редукция», на самом деле нет никаких путей для получения более тонкого тела, включая меньшую талию. Тем не менее, нет простого способа сказать, сколько кардио потребуется, чтобы попасть туда, поскольку все зависит от того, сколько лишнего жира вы должны потерять.
Сжигание калорий
Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Чтобы быть более точным, вам нужно создать дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира. Это, безусловно, потребует кардио-тренировок, по крайней мере, четыре-шесть дней в неделю, столько, сколько вам нужно сэкономить, или столько, сколько вы можете работать в любой день. Например, если вы выполняете тренировку, которая сжигает 1000 калорий каждый день, вам понадобится семь дней, чтобы сжечь 1 фунт общего жира. Если у вас только маленький животик, повторения этого цикла каждый день в течение трех недель может быть достаточно, чтобы получить желаемый плоский живот.
Большие Калорийные Горелки
Сокращение Калорий
Безопасное количество веса для потери в неделю составляет около 2 фунтов, что соответствует дефициту около 7000 калорий. Конечно, вы можете просто съесть то же количество, которое вы всегда ели, и просто сжечь дополнительные 1000 калорий, но другой способ сделать это - сократить количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Сокращая около 250 калорий в день - примерно столько же, сколько в бутылке содовой - вы получите дефицит в 1750 калорий за неделю. Если вы сжигаете примерно 500 калорий, работая пять дней в неделю, вы будете создавать дефицит, который поможет вам потерять более 1 фунта в неделю.
ВИИТ
Если тренировка по часу кажется невозможной или просто невозможной из-за вашего графика, вы не одиноки. К счастью, есть еще один вариант для дней, когда время ограничено. Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, - это тренировка, которую вы можете выполнить всего за 12 минут, и согласно Американскому колледжу спортивной медицины, она может увеличить ваш метаболизм в течение всего дня после тренировки, а также помочь вам сжечь подкожный брюшной жир. Прогревайтесь, гуляя или бегая трусцой в течение пяти минут, а затем бегите со скоростью около 90 процентов от вашего максимума в течение одной минуты. Вернитесь к ходьбе или бегу трусцой еще на одну минуту, а затем повторите цикл восстановления спринта всего восемь раз. Попробуйте HIIT тренировки в дни, когда у вас нет времени на более длительные тренировки или около двух дней в неделю.
