Мышца платизмы находится в передней части шеи, под подбородком. Обвязка Platysma известна как «шея индейки». Индюшатая шея чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и многие люди ищут косметические хирургические процедуры, такие как подтяжка шеи, чтобы уменьшить появление провисшей мышцы платизмы.
Однако, прежде чем выбрать операцию, некоторые упражнения для нижней части лица и шеи могут затянуть и укрепить эту область челюсти и шеи.
Platysma Muscle Anatomy
Мышца платизмы простирается от верхней части грудной клетки до нижней челюсти и части лица, система мышц, известная как плоскость поверхностной мышечно-апоневротической системы.
Эта группа мышц в тонусе буквально удерживает линию шеи и челюсти вверх в юности, но может отделяться во время нормального процесса старения, приводя к опущенному подбородку, провисанию линии челюсти и дряблой коже под подбородком, известной как шея индейки.
Согласно исследованию, проведенному в 2016 году Журналом черепно-лицевой хирургии, наиболее распространенными возрастными изменениями, влияющими на мышцу платизмы, являются истончение и укорочение. Старение и отсутствие тонуса кожи и мышц также способствуют размещению жировых слоев под мышечной оболочкой.
Диапазон движения
Практикуйте ежедневные упражнения для движения шеи, чтобы мышцы были гибкими и подтянутыми, полагает Университет штата Мэриленд. Движение способствует тонизированию, поэтому наклон головы медленно из стороны в сторону или спереди назад будет задействовать все мышцы нижней части лица, челюсти и шеи, задействуя группу мышц платизмы и приводя к более упругой линии челюсти.
Такие упражнения могут выполняться несколько раз в день, повторяя каждое движение из стороны в сторону или вперед-назад от пяти до 10 раз для каждого сета.
Упражнение с подвешенной головой
Лягте на спину на твердую поверхность, например на кровать, слегка наклонив голову вниз. Положите руки на бок.
Выдохнув, медленно поднимите подбородок к груди. Задержите сжатие в течение нескольких секунд, а затем верните голову в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз, увеличивая количество повторений по мере того, как мышцы шеи становятся сильнее.
Упражнение для подбородка
Встаньте или сидите с расслабленными плечами, лицом вперед. Поместите нижнюю губу над верхней губой и наклоните голову назад, чувствуя растяжение по бокам челюсти и вдоль передней части шеи. Потянитесь, пока не увидите потолок, и удерживайте это положение в течение нескольких секунд.
Для дополнительного усиления слегка подтяните подбородок вверх, чтобы почувствовать дополнительное сопротивление вдоль нижней линии челюсти и всех мышц платизмы, от подбородка до груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений, работая до трех подходов подряд.
Используйте свой язык
Используйте свой язык, чтобы помочь укрепить мышцы платизмы. Сядьте прямо и откройте рот как можно дальше, без дискомфорта. Высуньте язык, затем опустите его к подбородку.
Задержитесь на три-пять секунд, затем расслабьтесь. Начните с 10 повторений и работайте до трех подходов подряд.
