У всех нас был напряженный день, когда мы торопились выйти за дверь до завтрака или пропустить обед. К сожалению, в такие дни у нас есть головная боль от голода. На самом деле, около 30 процентов людей испытывают головную боль, когда голодны, говорит Американская академия педиатрии.
Что вызывает головную боль голода?
Вы, возможно, испытали головную боль от отмены кофеина, поскольку ваше тело реагирует на отсутствие стимулятора или от обезвоживания из-за нехватки достаточного количества воды. Отказ от еды также может вызвать головную боль. Когда вы отказываетесь от утренней булочки или куриной обертки во время обеда, основной причиной головной боли является низкий уровень сахара в крови.
«Пропуск приемов пищи может вызвать головную боль из-за снижения уровня сахара в крови, который ощущает мозг», - говорит Адлин Дженн, доктор медицинских наук, профессор клинической практики в отделении головной боли в отделении неврологии NYU Langone Health в Нью-Йорке.
Когда уровень сахара в крови падает, ваш организм выделяет определенные гормоны в ответ. И это может вызвать головную боль.
Как я могу узнать, что у меня голодная головная боль?
Головные боли голода имеют тенденцию напоминать головные боли напряжения. Клиника Майо объясняет, что вы, вероятно, заметите тупую боль, чувство стеснения в области головы и болезненность в мышцах кожи головы, шеи или плеча. Когда у вас падает уровень сахара в крови, вы также можете испытывать потоотделение, слабость, усталость, спутанность сознания, головокружение и дрожь По данным Национального фонда головной боли.
Обычно головная боль от голода проходит через 30 минут после еды. Если нет, вам понадобится план B. «Как правило, лечение доступно без рецепта, например, ибупрофен, напроксен, ацетаминофен или аспирин», - говорит д-р Янн. «Другие процедуры, такие как отдых, лед, жара, техники расслабления или массаж, могут помочь».
Но остерегайтесь частого приема лекарств от головной боли, вызванной голодом, потому что это может привести к повторяющимся головным болям. Вместо того чтобы лечить головную боль от голода каждый раз, когда она возникает, лучше предпринять шаги, чтобы полностью их предотвратить.
Предотвращение голода Головная боль
Некоторые простые привычки образа жизни могут держать ваш уровень сахара в крови на ровном киле. Например, старайтесь есть небольшими порциями четыре-шесть раз в день. «Важно регулярно питаться, чтобы не вызвать головную боль», - говорит Янн. Это правда, даже если вы пытаетесь сбросить вес. Преднамеренное голодание себя, чтобы сократить калории, может вызвать головную боль голода так же легко, как непреднамеренный пропуск еды, потому что вы работали в течение обеда.
То, что вы едите, тоже имеет значение. «Некоторые продукты, такие как консерванты или нитраты, могут также вызывать головные боли», - предупреждает доктор Джанн. «Искусственные подсластители, подобные тем, которые содержатся в диетических газированных напитках, могут быть причиной». И, по мнению Migraine Trust, продукты с высоким содержанием сахара тоже могут быть.
Хотя важно не пропустить прием пищи, убедитесь, что ваша диета сбалансирована. Наслаждайтесь различными фруктами и овощами, нежирными протеинами и цельными зернами. Витамины, такие как магний и рибофлавин (витамин В2), также могут быть полезны, говорит д-р Янн.
Если ваше ежедневное расписание непредсказуемо, и вы часто испытываете головные боли, связанные с голодом, подумайте о том, чтобы нести здоровые закуски, такие как бананы и несоленые орехи, чтобы удержать вас. Вы также можете уменьшить вероятность возникновения головной боли, вызванной голодом, заранее планируя сбалансированное питание и закуски. Поместите напоминания в календарь вашего смартфона, так что почти невозможно забыть поесть.
И убедитесь, что вы остаетесь увлажненным, что обычно требует пить восемь стаканов воды ежедневно. Травяные чаи считаются, но помните, что кофе и чаи с кофеином могут действовать противоположно, потому что они действуют как мочегонные средства, заставляя вас выделять воду.
Когда беспокоиться о головной боли
Частые головные боли могут быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас болит голова или вам нужно принимать лекарства от головной боли два или более раз в неделю или если вы заметили какие-либо изменения в выраженности головной боли.
Напоминаем, что немедленно обратитесь за помощью, если головная боль усиливается после приема обезболивающего, вызывает достаточно сильную боль, чтобы разбудить вас, начинается после травмы головы или сопровождается сыпью, лихорадкой, онемением, размытым или двойным зрением, жесткой шеей или нарушение речи.
