Клубнично-банановые смузи - это холодный, сладкий напиток, обычно приготовленный путем смешивания клубники, бананов, простого или нежирного йогурта со вкусом ванили и кубиков льда.
Рецепты для этого удовольствия, однако, различаются, и иногда включают молоко или тяжелые сливки и другие ингредиенты. Использование других ингредиентов может увеличить жир и калории, а также повлиять на степень кремообразности и густоты. Но вот общий обзор фактов о питании клубнично-бананового смузи:
- От 188 до 210 калорий
- ~ 1 грамм жира
- От 2 до 44 грамм углеводов
- От 2 до 16 грамм белка
Клубничный банан смузи калорий
Порция клубничного бананового коктейля на 12 унций содержит от 188 до 210 калорий, что делает его идеальным выбором закусок. Ограничьте количество закусок в калориях от 100 до 200 - эта сумма дает вам достаточно силы, чтобы избавиться от голода до следующего приема пищи, но не расходует слишком много калорий из тех, которые отведены для вашего плана питания.
Эта порция смузи с низким содержанием жира, содержит не более 1 грамма жира, хотя это может варьироваться в зависимости от того, как приготовлен ваш смузи. Ингредиенты также влияют на количество углеводов и белка. Порция смузи на 12 унций может обеспечить от 2 до 44 грамм углеводов и от 2 до 16 грамм белка.
Эти макроэлементы служат источником энергии для вашего тела, поэтому очень важно употреблять их в достаточном количестве для достижения ваших целей в области питания - Институт медицины рекомендует 130 грамм углеводов и от 46 до 56 грамм белка в день. Контролируйте потребление углеводов, однако; включение в ваш рацион слишком большого количества углеводов может способствовать увеличению веса.
Потенциал для высокого содержания сахара
Содержание сахара в клубнично-банановом смузи может варьироваться в зависимости от того, требует ли ваш рецепт добавления сахара, такого как сахар-песок, мед или искусственные подсластители. Бананы и клубника имеют высокий уровень натурального сахара; однако, продукты с естественным содержанием сахара, как правило, улучшают вашу диету из-за их пищевой ценности.
12-унция порции клубнично-бананового смузи может содержать до 44 граммов сахара. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить ежедневное потребление сахара до 6–9 чайных ложек в день, что эквивалентно 25, 2–37, 8 г. Диета с высоким содержанием добавленного сахара может увеличить риск ожирения и разрушения зубов.
Витамины и минералы
Содержание витамина С в порции клубнично-бананового смузи превосходно благодаря клубнике - каждая порция смузи на 12 унций содержит до 70 процентов рекомендуемой суточной дозы.
Витамин С имеет репутацию борца с простудой и имеет больше общего с преимуществами восстановления клеток, чем с эффективностью против вирусов. Этот витамин, антиоксидант, помогает предотвратить повреждение свободных радикалов и играет важную роль в заживлении ран.
Клубнично-банановый коктейль также увеличивает потребление кальция; порция смузи весом 12 унций обеспечивает от 8 до 10 процентов кальция, необходимого вам ежедневно. Количество кальция, которое вы принимаете, влияет на прочность ваших костей и зубов, ваше кровяное давление и уровень холестерина.
Женщинам, в частности, следует подумать о том, чтобы пить клубнично-банановые коктейли, чтобы увеличить потребление кальция - с возрастом женщины нуждаются в большем количестве кальция, чтобы сохранить свои кости крепкими.
Польза для здоровья клубники и бананов
Фрукты в клубничном банановом смузи обеспечивают целый ряд питательных преимуществ. Бананы снабжают клетчаткой, которая защищает здоровье кишечника и помогает регулировать пищеварение. Количество калия в бананах также делает их хорошими фруктами, чтобы уменьшить риск почечных камней.
Благодаря большому объему антиоксидантов клубника улучшает зрение и уменьшает симптомы артрита. Этот фрукт также содержит фолат - это делает клубнично-банановые коктейли необходимыми для беременных женщин, так как фолат помогает предотвратить врожденные дефекты позвоночника.
