Сломанное запястье - обычная травма. Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году «Журналом семейной медицины и первичной медицинской помощи», до 20 процентов переломов костей, которые лечат в отделении неотложной помощи, влияют на радиус - большую кость в запястье. После этой травмы часто возникает скованность, особенно если вы проводите время в гипсе. Упражнения выполняются для улучшения движения и силы в руке и пальцах после перелома запястья.
Упражнения для пальцев
Упражнения для пальцев, называемые упражнениями для скольжения сухожилий, улучшают вашу способность делать кулак после перелома запястья. Эти упражнения часто можно выполнять, когда ваше запястье еще находится в гипсе. Скольжение сухожилий включает в себя следующие типы упражнений: - Крюк кулак: начиная с прямых пальцев, последние 2 сустава в ваших пальцах согнуты, сохраняя при этом ваши большие суставы прямые. - Столешница: большие костяшки у основания ваших пальцев согнуты, при этом маленькие костяшки пальцев остаются прямыми. - Плоский кулак: ваши большие и средние суставы согнуты, сохраняя при этом последний сустав прямо. - Полный кулак: все суставы согнуты одновременно. При этом ваши пальцы могут быть раздвинуты и сведены вместе, чтобы улучшить движение из стороны в сторону.
Упражнения для большого пальца
Упражнения улучшают движения большого пальца после перелома запястья. Большой палец перемещается в нескольких направлениях, в том числе вверх, в положение автостопщика, в сторону, как будто он берет чашку, и переходит к нижней части самого маленького пальца. Кроме того, упражнения противостояния - противопоставление большого пальца кончикам пальцев - выполняются путем прикосновения кончика большого пальца к каждому пальцу отдельно.
Упражнения для запястья
Жесткость запястья почти всегда возникает после перелома запястья. После того, как ваш состав был удален, ваш физиотерапевт даст вам специальные упражнения, чтобы уменьшить эту жесткость. В общем, упражнения включают в себя сгибание запястья вперед, назад и из стороны в сторону. Вращение предплечья в положение ладонями вверх и вниз также включено. Эти упражнения должны выполняться как переносимые. Они не должны вызывать острую боль.
Укрепление
Упражнения на укрепление выполняются после заживления вашей кости. В общем, укрепляющие упражнения начинаются примерно через 6-8 недель после перелома запястья. Укрепление пальцев может быть выполнено с помощью замазки, резиновых лент, мячей или специального оборудования для упражнений, разработанного для улучшения сцепления. Также можно использовать предметы домашнего обихода, такие как влажная тряпка для мытья посуды. Укрепление запястья и предплечья выполняется с помощью резинок, ручных гирь или предметов домашнего обихода, таких как банка супа или бутылка воды.
Следовать за
Прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, если после перелома запястья у вас возникают боли при выполнении упражнений на руки или пальцы. Следуйте инструкциям вашего физиотерапевта для конкретных упражнений и повторений для достижения наилучшего результата.
