Спазмы спины могут быть изнурительными и поставить вас в сторонку. Они могут помешать вашей способности работать или участвовать в хобби. Первый шаг - выяснить, что вызывает спазм спины, так как разные диагнозы требуют разных методов лечения. Тем не менее, независимо от причины, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь контролировать спазм.
Шаг 1
Растягивайте осторожно при первых признаках спазма, чтобы помочь расслабить мышцы. Не заставляйте и не отскакивайте от натяжения. Просто зайдите достаточно глубоко, чтобы снять мышечное напряжение. Попробуйте лежать на спине и подносить одно колено к груди. Держите каждое колено нежно в течение нескольких глубоких вдохов. Затем положите обе ноги на пол. Опустите оба колена в сторону к полу, насколько это возможно, без ухудшения спазма. Задержитесь на пять-десять глубоких вдохов, а затем переходите на другую сторону.
Шаг 2
Применить тепло, чтобы расслабить мышцы. Используйте электрогрелку или теплообменник многоразового использования и оставьте включенным не более чем на 15 минут. Как только боль от спазма утихла, нанесите на пострадавший участок пакет со льдом или лед, завернутый в чайное полотенце, на срок до 20 минут. Если спазм спины вызван воспалительным заболеванием, таким как повреждение диска или артрит, тогда используйте лед на жаре.
Шаг 3
Практикуйте йогическое глубокое дыхание. Когда у вас начинает болеть спина, возникает естественная тенденция напрягаться, чтобы защитить спину. К сожалению, это может продлить мышечный спазм. Медленно и глубоко вдохните через нос, а затем медленно и полностью выдохните через нос. На каждом выдохе старайтесь сознательно расслабить мышцы спины.
Шаг 4
Включить изображения. Когда вы выдыхаете и пытаетесь расслабить мышцы, используйте образы, чтобы ваше тело знало, что вы хотите от него. Вы можете изобразить мышцы спины в узле, который развязывается при выдохе. Вы также можете представить себе исцеляющий свет, попадающий в ваше тело при вдохе. Позвольте свету согреть и расслабить спину. Когда вы выдыхаете, отпустите любое удержание или напряжение в вашем теле. Вы можете даже представить, как свет поглощает напряжение, меняет цвет и затем выдыхает ваше тело.
Шаг 5
Попробуйте безрецептурные препараты, которые уменьшают боль или отек, такие как аспирин, тайленол, алев или мотрин. Существуют также безрецептурные препараты, которые можно наносить местно в виде кремов, которые вызывают ощущение жара и холода. В тяжелых случаях вам может потребоваться обратиться к врачу для получения противовоспалительных препаратов или мышечных релаксантов.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Электрогрелка
Пузырь со льдом
Чаевые
Лучшая защита - принять меры для предотвращения возникновения спазмов. Это означает использование хорошей механики тела, когда вы работаете и участвуете в хобби. Узнайте, какие движения вызывают спазмы, а затем найдите лучшие способы двигаться. Включите упражнения, которые укрепляют ваши основные мышцы в вашей тренировки. Сильные мышцы живота снимут напряжение с вашей спины.
Предупреждение
Обратитесь к врачу, если у вас возникли хронические боли в спине или проблемы. Там может быть основное состояние, которое нуждается в лечении.
