Когда у вас грипп, боли, утомляемость, озноб, рвота и потеря аппетита могут сделать пищу непривлекательной и тяжелой для желудка. Но получение правильных питательных веществ имеет решающее значение для быстрого выздоровления и восстановления сил и энергии.
Как только вы сможете, начните добавлять в свой рацион продукты с высоким содержанием питательных веществ. При выборе продуктов для еды после желудочного гриппа обратите особое внимание на увлажнение и напитки с белком, электролитами и пробиотиками.
Помедленней
Что вы должны есть, и когда вы должны есть, это индивидуальные вопросы. Хотя важно восстановить питательные продукты для восстановления, вы не должны делать это до того, как будете готовы. Многие люди не испытывают аппетита после желудочного гриппа, и, в зависимости от времени выздоровления от желудочного гриппа, может пройти некоторое время, прежде чем вы сможете регулярно питаться
Когда вы ели очень мало в течение длительного периода времени, лучше начинать медленно. Вместо того, чтобы есть огромную еду, ешьте несколько небольших приемов пищи в день, чтобы пищеварительная система имела достаточно времени для обработки пищи.
Заменить жидкости и электролиты
Обезвоживание является основным риском при гриппе. Рвота и диарея могут привести к потере жидкости и истощению минералов, называемых электролитами, включая натрий, калий, магний и хлорид. Эти минералы важны для пополнения, потому что они помогают сбалансировать жидкости в вашем организме. Они также отвечают за баланс уровня pH в вашем организме, доставку питательных веществ и отходов из ваших клеток и обеспечение оптимальной работы ваших мышц, нервов, сердца и мозга.
В дополнение к употреблению большого количества воды и других жидкостей, есть продукты, содержащие электролит. Некоторые примеры включают листовую зелень, мясо, яйца, помидоры, салат, сельдерей, цельные зерна, орехи, бобы, бананы, сладкий картофель и приготовленный шпинат.
Многие продукты также имеют высокое содержание воды, поэтому вы можете добавлять в организм некоторые питательные вещества и одновременно увлажнять их. Примеры включают сельдерей, огурцы, клубнику, арбуз, апельсины и питательные бульоны и супы.
Улучшить здоровье кишечника
Любая болезнь, особенно вирус желудка, может нанести вред вашему кишечнику. Здоровье кишечника имеет решающее значение для общего состояния здоровья, в том числе для вашей иммунной системы, поэтому важно употреблять продукты, которые возвращают ваш кишечник в равновесие.
Полезные бактерии, называемые пробиотиками, восстанавливают бактериальный баланс в вашей пищеварительной системе и предотвращают появление вредных бактерий. Некоторые примеры продуктов, богатых пробиотиками, включают:
- Йогурт
- Кимчи (квашеная капуста)
- Кефир (кисломолочный напиток)
- Мисо
- Квашеная капуста
- Tempeh
- Комбуча (ферментированный чай)
Некоторые из этих продуктов могут не понравиться вам сразу после болезни, особенно кимчи и квашеная капуста. Поначалу лучше переносить йогурт, кефир, мисо, темпе и чайный гриб.
Пакет в Белке
Вы, наверное, уже знаете, что белок поддерживает здоровье ваших мышц и костей. Это также важно для здоровой иммунной системы, которая может бороться с вирусными и бактериальными инфекциями. Слишком мало белка в вашем рационе может вызвать у вас чувство слабости и усталости, что остановит ваше выздоровление и ухудшит ваше самочувствие. Сосредоточьтесь на том, чтобы получать ваш белок из высококачественных, бережливых источников, таких как:
- Куриная грудка
- Постное мясо
- Рыбы
- яйца
- Молочные продукты
- Тофу и Темпе
- Орехи и семена
Многие из этих источников белка также обеспечат витамины, минералы, электролиты и пробиотики, которые необходимы вашему организму для быстрого выздоровления.
