Для многих людей восхождение по лестнице - это повседневная деятельность, а для других это также эффективная форма упражнений. Спортсмены из разных видов спорта используют подъем по лестнице в качестве тренировочного упражнения, и нередко можно увидеть людей, бегущих вверх и вниз по ступеням стадиона или офисного здания. Есть также многочисленные гонки на длинные лестничные марши. Одной из самых известных и популярных является ежегодная гонка Эмпайр-Стейт-Билдинг, которая включает в себя выполнение 86 полетов, в общей сложности 1576 шагов и увеличение высоты около 1200 футов.
Мышцы, расширяющие бедро
Бедро является основным компонентом при ходьбе по лестнице. Вы можете увеличить степень разгибания бедер, поднимаясь по лестнице по две за один раз или бегая вверх по лестнице. У вас есть две основные мышцы разгибания бедра - большая ягодичная мышца и подколенные сухожилия, расположенные сзади на бедре / бедре. Когда эти мышцы сокращаются, они двигают вашу бедренную кость или бедро назад, чтобы обеспечить движение вперед и вверх.
Расширение колена
Восхождение по лестнице требует активного разгибания колена. Степень разгибания колена зависит от высоты каждой лестницы. Более высокая ступенька потребует от вас более глубокого сгибания коленей, и чем больше степень сгибания колена, тем больше задействуются мышцы-разгибатели колена - четырехглавые мышцы. Ваши четырехглавые мышцы расположены на передней части бедра, начинаются у бедра и заканчиваются чуть ниже колена. Это мышцы, которые могут чувствовать усталость и жар при подъеме по лестнице.
Сгибание бедра
Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы должны повернуть ногу из выдвинутого положения в согнутое положение, чтобы подготовиться к следующему шагу. Это работа вашего подвздошного, psoas major и psoas minor. В совокупности эти мышцы называются илиопсоас и расположены на передней части бедра. В дополнение к расширению колена, один из четырехглавых мышц, прямой кишки бедра, также сгибает ваши бедра, когда вы качаете ногу вперед и вверх на следующий шаг.
Лодыжка Платарфлексия
Вытягивание голеностопного сустава, которое правильно называется подошвенным сгибанием, является работой ваших икроножных мышц, в частности, подошвы, икроножной мышцы и задней большеберцовой кости. Эти мышцы помогают удерживать лодыжку, когда вы поднимаетесь по лестнице, чтобы энергия, производимая мышцами ног, не терялась впустую. Они также оказывают помощь, поскольку они расширяют вашу лодыжку, что приводит к сильному отталкиванию от шаров ног.
Степень вовлеченности ваших икроножных мышц в подъем по лестнице зависит от того, насколько вы отталкиваете ступни ног. Если вы поднимаетесь по лестнице, используя технику с плоскими ногами, в работе икроножных мышц будет относительно немного. Однако, если вы активно отталкиваете пальцы ног, например, когда поднимаетесь по лестнице по две за раз, вашим икроножным мышцам придется работать намного усерднее.
