Не все воспаленные мышцы одинаковы, как вы, возможно, обнаружили после особенно изнурительной тренировки. В конце концов, ваши ноги находятся в постоянном использовании, поэтому вы можете чувствовать боль немного сильнее, чем если бы другие части вашего тела чувствовали боль.
Если эти мышцы действительно болят - то, что они получают, если, скажем, вы их разогнали, делая жим ногами или другие упражнения, которые причиняют вам боль от бедра вниз - возможно, вы ищете облегчение боли в мышцах
: Как массировать ноги для лучшего кровообращения
Жара или Лед?
Общеизвестно применение тепла или льда для снятия боли в мышцах ног, но что лучше? Существует много путаницы (и споров) по этому вопросу, но ответ кажется довольно простым: любой из них подойдет.
В исследовании, опубликованном в 2015 году в журнале «Сила и кондиционирование», у 100 мужчин и женщин была вызвана боль в мышцах ног, которая выполняла три раунда приседаний, причем каждый раунд длился пять минут. После этого они были разделены на три группы. Первый не получал терапии и потерял мышечную силу на 24%.
Те, кто получал горячую и холодную терапию, показали лишь небольшое снижение - 4, 5 процента - мышечной силы. Исследование показало, что тепло работает немного лучше сразу после тренировки, в то время как холод показывает некоторое преимущество через 24 часа. Для более интенсивных мышечных спазмов чередование двух в 20-минутных сеансах может помочь мышце расслабиться.
Пена закатать ноги
Массаж может показаться дорогой роскошью, но если больные мышцы ног замедляют вас, массаж может помочь вам быстрее вернуться к производительности. Массаж увеличивает приток крови к мышцам, снимает напряжение в волокнах и уменьшает воспаление, что, вероятно, является причиной многих ваших страданий.
Тем не менее, в небе нет ничего написанного о том, что вы не можете делать массаж себе. Самомассаж с помощью пены может устранить триггерные точки и другие препятствия в вашей мускулатуре, а также стимулировать лимфатические узлы.
Используйте пенный валик для массажа подколенных сухожилий, ягодиц и икр. Американский совет по упражнениям рекомендует медленно наматывать мышцы на валик с пеной, тратя на свои болезненные места от 30 до 60 секунд.
Успокоить бальзамом
Существуют многочисленные сильно пахнущие мази и бальзамы, содержащие такие вещества, как камфора, ментол или стручковый перец - ингредиенты, называемые противо-раздражителями, - которые наносятся местно на воспаленные мышцы после тренировки. Считается, что они увеличивают приток крови к области, и, возможно, они делают.
Но на самом деле они работают, потому что ингредиенты вызывают воспаление в области, окружающей болевую точку, вызывая ощущение жара или обледенения у нервов в области боли. Это ощущение отвлекает вас от боли. Не применяйте высокую температуру к области, которая была протерта бальзамом. Комбинация может вызвать ожог или сыпь.
Подумайте о безрецептурных болеутоляющих средствах
Нет ничего плохого в том, чтобы сходить в аптечку для лечения воспаленных мышц ног, но полезно знать, какие лекарства вам отпускаются без рецепта. Ацетаминофен (Tylenol) может уменьшить некоторые ваши мышечные боли, но он не уменьшает воспаление, которое является источником большинства мышечных болей.
Более эффективными являются нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП, такие как ибупрофен (Advil), напроксен (Aleve) или аспирин. Обязательно посоветуйтесь с врачом перед приемом лекарств. Кроме того, эти лекарства могут быть немного грубыми на животике, поэтому обязательно принимайте их с едой.
: Как облегчить мышечную болезненность после тренировки
