Баскетбол - сильный и физически сложный вид спорта. Hughston Health Alert указывает, что более 1, 6 миллиона американцев ежегодно получают травмы ног и лодыжек, участвуя в баскетболе. Многие из этих травм являются хроническими или чрезмерными травмами. Они происходят постепенно, и вы можете никогда не вспомнить конкретную травму. Эти проблемы - такие как стресс переломы, нестабильность и хроническая боль - могут привести к боли в ногах. К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь устранить воспаленные ноги.
RICE Метод
Метод RICE является одним из способов отдыха ваших больных ног. RICE акроним расшифровывается как отдых, лед, сжатие и возвышение. «М» иногда добавляется, чтобы включить лекарства. Отдых может быть просто прекращением участия в баскетболе, пока ваши ноги не почувствуют себя лучше. Ледяйте свои больные ноги на 20 минут за раз каждые три-четыре часа. Сжатие означает наложение эластичного рукава или повязки, чтобы уменьшить возможный отек. Поднятие означает, что ваши ноги должны быть как можно выше над сердцем, например, когда вы ложитесь и кладете их на подушки. Противовоспалительные препараты могут помочь уменьшить боль.
Правильная подготовка
Американская академия спортивной детской медицины указывает, что многие боли и травмы, которые ощущаются в баскетболе, можно предотвратить, если правильно подготовить их. Всегда растягивайтесь и разминайтесь перед игрой в баскетбол. Разминка должна включать 5-10 минут ходьбы с использованием беговой дорожки или эллиптического тренажера. Растяжение должно занять еще пять-десять минут. Обратите особое внимание на нижнюю часть тела. Участие в режиме тяжелой атлетики для мышц нижней части тела может помочь снизить вероятность хронических и повторяющихся травм.
обувь
Надежная, высококачественная обувь имеет большое значение для предотвращения болей в баскетболе. Хорошая пара обуви также может помочь предотвратить боль в лодыжке, ноге, бедре и спине. Обувь должна обеспечить вашим ногам необходимую устойчивость, гибкость и амортизацию. Доктор Майкл Лоу, врач-ортопед из Utah Jazz, указывает, что баскетболистам следует часто менять свою обувь. Это может значительно снизить вероятность чрезмерного травматизма. Лоу указывает, что большинство баскетболистов средней школы используют одну пару обуви в сезон. Он заявляет, что если игроки поменяли свою обувь ежемесячно, хронические и чрезмерные травмы значительно уменьшатся. Он также упоминает, что игроки Национальной баскетбольной ассоциации заменяют свою обувь каждые две-три игры.
Посетите ортопеда
Если консервативные меры не помогли или боль продолжается более пяти дней, обратитесь к ортопеду или педиатру. Врач-ортопед может выяснить, что вызывает вашу боль. Хроническая боль в ногах может быть результатом биомеханической аномалии, которая вызывает чрезмерное напряжение на ногах. Биомеханические нарушения часто можно лечить с помощью рецепта ортопедических устройств, которые помогают равномерно распределить вес тела. Врач-ортопед также может назначить упражнения и запись стопы и голеностопного сустава, чтобы решить вашу проблему.
