Когда речь заходит о болезнях цивилизации, боль в пояснице является общественным врагом номер один. Часто это заболевание вызывается тугим сгибателем бедра, который может проявляться болью в пояснице или ощущением, что бедра связаны узлами. Если вы чувствуете стеснение в тазобедренном суставе ночью, в частности, это хорошая новость. Это уменьшает возможные причины и упрощает лечение.
Причины ночного времени
Плохая осанка во время сна может вызвать стеснение в бедре. Это может быть результатом любой предпочтительной спальной позиции - спины, бока или живота. Это могло быть вызвано старым матрасом или неспособностью растянуться после тренировки днем. В последнем случае мышцы не смогут расслабиться, из-за чего сгибатели бедра тянутся за поясницу, лежа на боку или лежа.
Измени свои привычки сна
Растянуть правильно
При работе с тазобедренной дисфункцией лучше всего охватывать все ваши основания, включая регулярные растяжки. Выполните растяжку бедра-сгибателя на коленях. В исходном положении держите переднюю ногу под прямым углом при движении задней ноги назад. Держите свое ядро туго и туловище в вертикальном положении. Так как другие мышцы могут быть молчаливыми соучастниками тазобедренного сустава, добавьте простое растяжение подколенного сухожилия. Сядьте, вытянув ноги вперед. Согните в талии, потянувшись к пальцам ног. Поддерживать прямую спину. Не догадывайся. Накопить от 30 до 90 секунд за отрезок.
