Ваша диета напрямую влияет на ваше здоровье, включая здоровье вашей системы кровообращения. Со временем диета с высоким содержанием жиров и обработанных продуктов повышает уровень холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП, плохой холестерин, является одной из причин атеросклероза, твердого налета, который накапливается в ваших артериях, сужает их и препятствует правильному кровотоку. Атеросклероз увеличивает риск развития сердечных заболеваний и инсульта. Хорошей новостью является то, что полезная для сердца диета помогает убрать налет с артерий, улучшает кровоток и поддерживает нормальную работу кровеносной системы. Спросите своего врача о диетических подходах к прекращению гипертонии или диете DASH, чтобы помочь улучшить здоровье вашей кровеносной системы.
Цельные зерна
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует по крайней мере шесть порций цельного зерна в день. Овсянка, овсяные отруби, овсяные хлопья, ячмень и рисовые отруби - это цельные зерна, содержащие растворимую клетчатку, которая связывает избыток холестерина ЛПНП в пищеварительном тракте и позволяет ему выходить из организма. Цельное зерно также дает магний, который расширяет кровеносные сосуды, поддерживая ваше кровяное давление здоровым.
фрукты
Яблоко в день может держать доктора подальше. Некоторые фрукты также содержат растворимую клетчатку, чтобы помочь очистить артерии. Добавьте в свой рацион от четырех до пяти порций яблок, груш, бананов, чернослива или апельсинов из-за их свойств, снижающих уровень холестерина ЛПНП. Эти фрукты также обеспечивают калий, который может уменьшить воздействие диетического натрия на кровяное давление.
Овощи
Овощи содержат соединения, называемые растительными стеролами, которые действуют так же, как растворимая клетчатка для удаления из организма вредного холестерина ЛПНП. Наслаждайтесь тремя-пятью порциями в день разнообразных овощей глубокой окраски, включая сладкий картофель, брокколи и морковь. Овощи содержат калий, который может противостоять способности соли повышать кровяное давление. Темно-зеленые листья, такие как шпинат и капуста, обеспечивают магний, который важен для регуляции кровяного давления.
Бобовые
Растворимая клетчатка также содержится в бобовых, типе фруктов, выращиваемых в стручках. Принимайте от трех до четырех порций бобовых каждую неделю. Включите в свой рацион чечевицу, почечные бобы, бобы лимы, нут или сою, чтобы удовлетворить это требование и помочь удалить холестерин ЛПНП из вашей системы.
Рыбы
Жирная рыба содержит супер-здоровые омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь уменьшить воспаление в артериях. Воспаление является одним из причинных факторов образования зубного налета в ваших артериях. Ешьте две порции лосося, палтуса, скумбрии, тунца альбакора или озерной форели в неделю.
Диетическое мясо
Вам требуется от 3 до 6 унций белка в день. Гриль или запекать постное мясо, такое как курица и молотая индейка, чтобы избежать добавления в пищу вредных для здоровья насыщенных жиров. Ограничьте потребление любого красного мяса, потому что в нем много насыщенных жиров, которые могут способствовать образованию зубного налета.
Обезжиренные и обезжиренные молочные продукты
Выбирайте нежирные и обезжиренные молочные продукты вместо полножирных, содержащих насыщенные жиры. Молочные продукты обеспечивают кальций, который помогает регулировать ваше кровяное давление и поддерживает нормальную работу мышц. Выберите обезжиренное молоко, а также обезжиренные и обезжиренные сорта йогурта, творога или сыра, чтобы выпить две-три порции молочных продуктов, которые вам нужны ежедневно.
орешки
Миндаль, грецкие орехи и фундук учитываются в трех-четырех еженедельных порциях орехов, семян и бобовых, рекомендованных Американской кардиологической ассоциацией. Орехи содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые помогают поддерживать здоровье ваших артерий, а также магний, чтобы помочь предотвратить образование зубного налета и поддерживать стабильное кровяное давление. Вам нужно всего лишь горстка за раз, потому что орехи с высоким содержанием калорий.
масла
Полезные для сердца масла также содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые помогают предотвратить образование зубного налета. Полезные масла включают оливковое масло, подсолнечное масло, сафлоровое масло и масло канолы. Оливковое масло также повышает уровень ЛПВП, хорошего холестерина, который помогает уменьшить образование зубного налета в артериях. Замените эти масла на масло во время приготовления, чтобы получать две-три порции в день.
напитки
Вода в порядке, но избегайте всех соков и обработанных напитков, содержащих сахар. Черные чаи и красное вино содержат флавоноиды, фитохимические вещества, которые защищают ваши артерии, согласно инструкциям Merck. Выпивайте не более одного стакана красного вина в день, если вы женщина, и два, если вы мужчина.
