Постоянная усталость и голод могут помешать вашей способности выполнять повседневные задачи или быть эффективными дома или на работе. Оба состояния могут быть временными, которые являются нормальными или хроническими, длятся несколько дней или месяцев. Если вы всегда устали и голодны, возможно, виноваты несколько факторов.
Плохое питание
Двумя побочными эффектами недоедания являются голод и усталость. Эти симптомы могут быть результатом несбалансированного питания или дефицита калорий, которые могут лишить ваше тело необходимых питательных веществ. Недоедание - это не проблема некоторых развивающихся стран; По словам MedlinePlus.com, это проблема мирового масштаба. Вы можете недоедать, если часто садитесь на диету или потребляете калории ниже рекомендуемой дневной нормы. Минимальное рекомендуемое количество ежедневных калорий для женщин составляет 1200; для мужчин это 1500, согласно MedlinePlus.com.
Недостаток сна
Недостаточный сон является очевидной причиной усталости. Что может быть менее очевидным, так это основная проблема, такая как расстройство сердца или легких, чрезмерное потребление алкоголя или кофеина, плохая гигиена сна или привычки. Первичная бессонница, заболевание, которое может длиться месяцами или годами, также может быть фактором. Недостаток сна заставляет ваше тело вырабатывать слишком много гормона, вызывающего чувство голода, называемого грелином, и слишком мало гормона, подавляющего аппетит, называемого лептином.
Отсутствие аэробных упражнений
Согласно MayoClinic.com, упражнения повышают энергию, доставляя кислород и питательные вещества к тканям вашего тела. Есть также доказательства того, что физические упражнения могут подавить голод. В исследовании, опубликованном в журнале «AJP - Регуляторная, интегративная и сравнительная физиология», исследователи обнаружили, что энергичные физические упражнения в течение 60 минут на беговой дорожке снижают уровень грелина и увеличивают другой гормон, подавляющий аппетит, называемый пептидом YY. Однако анаэробная активность - в этом случае тяжелая атлетика - в течение 90 минут влияла только на уровень грелина. Исследователи пришли к выводу, что аэробные упражнения более эффективны для подавления аппетита.
Диабет
Это нарушение обмена веществ влияет на то, как ваше тело использует усвоенную пищу для роста и энергии. При диабете 1 типа ваш организм не вырабатывает инсулин, который необходим для поступления глюкозы в клетки для использования в качестве энергии. При диабете 2 типа ваш организм не вырабатывает достаточно инсулина или не может эффективно использовать его. Голод и усталость являются симптомами обеих форм диабета. Простой анализ крови может определить, вызывает ли одно из этих состояний чувство усталости и голода.
предосторожность
Если вы пытались бороться с голодом и усталостью, корректируя свою диету, улучшая привычки сна или занимаясь физическими упражнениями, а симптомы не проходят, обратитесь к врачу. Врач может провести полный медицинский осмотр и порекомендовать анализы для диагностики любого основного заболевания.
